Untuk mempelajari cara menggabungkannya ke dalam latihan Anda, bicarakan dengan pelatih profesional, ikuti kelas band resistensi, atau tonton video latihan band resistensi. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Diabetes Kanada, selain meningkatkan kekuatan Anda, berolahraga dengan pita resistensi dapat memberikan manfaat sederhana untuk kontrol gula darah Anda,
8. Senam
Ketika senam, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memperkuat otot. Latihan senam umum di antaranya, push-up, pullup, squat, lunges, dan abdominal crunch.
Freepik
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Baik Anda memilih untuk memperkuat otot dengan beban, resistance band, atau berat badan Anda sendiri, cobalah melatih setiap kelompok otot utama dalam tubuh Anda. Untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dari rasa pegal, ambillah hari libur dari aktivitas penguatan otot di antara setiap sesi latihan kekuatan.
9. Pilates
Pilates adalah program kebugaran populer yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan. Menurut penelitian baru-baru ini, pada wanita yang lebih tua dengan diabetes tipe 2, aktivitas ini juga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.Pertimbangkan untuk mendaftar kelas Pilates di gym terdekat, studio Pilates, atau kelas virtual. Banyak video dan buku instruksional juga tersedia.
10. Yoga
Yoga dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengelola gula darah, kadar kolesterol, dan berat badan. Kegiatan ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan kualitas tidur, hingga meningkatkan suasana hati Anda.Jika Anda tertarik untuk mencoba yoga, daftarlah ke kelas di studio, gym setempat, atau kelas online. Seorang pelatih profesional dapat membantu Anda mempelajari cara berpindah dari satu pose ke pose lainnya, menggunakan postur tubuh dan teknik pernapasan yang tepat.
(FIR)
