10 Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes

 

4. Olahraga tim

Jika Anda merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin ada gunanya bergabung dengan tim olahraga. Kesempatan untuk bersosialisasi dengan rekan satu tim dan komitmen yang Anda buat kepada mereka dapat membantu Anda menemukan motivasi yang Anda butuhkan untuk muncul setiap minggu.
 

 
Banyak olahraga rekreasi menawarkan latihan aerobik yang baik. Pertimbangkan untuk mencoba bola basket, sepak bola, softball, tenis berpasangan, atau frisbee ultimat.

5. Tarian aerobik

Mendaftar untuk dansa aerobik atau kelas kebugaran lainnya juga dapat membantu Anda memenuhi tujuan olahraga Anda. Misalnya, Zumba, yang merupakan program olahraga dengan menggabungkan gerakan tari dan aerobik untuk olahraga cepat.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 2 lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengikuti kelas Zumba selama 16 minggu. Peserta juga meningkatkan kebugaran aerobik dan menurunkan berat badan.

6. Angkat Berat

Angkat beban dan aktivitas penguatan lainnya membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Berdasarkan data ADA, latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah Anda.
 

Freepik
 
Jika Anda ingin memasukkan angkat beban ke dalam rutinitas olahraga mingguan, Anda dapat menggunakan mesin angkat beban. Bahkan, bisa juga memanfaatkan benda berat rumah tangga, seperti makanan kaleng atau botol air.
 
Untuk mempelajari cara mengangkat beban dengan aman dan efektif, pertimbangkan untuk mengikuti kelas angkat beban. Cara lainnya, meminta panduan dari pelatih kebugaran profesional.

7. Latihan resistance band

Beban bukan satu-satunya alat yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat otot. Anda juga dapat melakukan berbagai macam aktivitas penguatan dengan resistance band.