10 Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes

 
Berikut 10 latihan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran saat mengalami diabetes:

1. Berjalan

Anda tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan olahraga yang mahal untuk bergerak. Jika Anda memiliki sepasang sepatu yang mendukung dan tempat yang aman untuk berjalan kaki, Anda dapat memulainya hari ini.
 
Faktanya, Anda dapat memenuhi target minimum yang direkomendasikan untuk kebugaran aerobik dengan berjalan cepat selama 30 menit, lima hari seminggu. Menurut review tahun 2014, berjalan kaki dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan kadar gula darah dan menurunkan berat badan.

2. Bersepeda

Kira-kira setengah dari penderita diabetes tipe 2 menderita radang sendi. Kedua kondisi tersebut memiliki beberapa faktor risiko yang sama, termasuk obesitas.
Neuropati diabetes, suatu kondisi yang terjadi ketika saraf menjadi rusak, juga dapat menyebabkan nyeri sendi pada penderita diabetes tipe 2. Jika Anda mengalami nyeri sendi bagian bawah, pertimbangkan untuk memilih olahraga berdampak rendah. Bersepeda, misalnya, dapat membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda, sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian Anda.

3. Berenang

Aktivitas akuatik menyediakan opsi olahraga ramah bersama lainnya. Misalnya, berenang, aerobik air, aqua jogging, dan aktivitas air lainnya dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot Anda. Sekaligus memberi sedikit tekanan pada persendian.
 

Freepik
 
Sebuah review tahun 2017 menemukan bahwa olahraga air dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Sama halnya dengan melakukan olahraga darat.