Meskipun gagasan tentang asupan kesuburan terasa sedikit asing, cara Anda memberikan asupan baik bagi tubuh penting saat Anda menjalankan program hamil. Maka, berikut pilihan biji-bijian dan sayuran yang meningkatkan kemungkinan Anda untuk hamil, dikutip dari Glamour.
1. Biji bunga matahari
Kesuburan pria bisa mendapatkan dorongan dari biji bunga matahari, yang bagus untuk meningkatkan motilitas sperma dan jumlah sperma. Cara mudah mengonsumsinya ialah dengan menaburkan biji bunga matahari pada salad atau dioleskan di atas roti panggang.2. Lentil
Kacang lentil dikemas dengan asam folat dan kandungan lain yang baik untuk menghindari kelelahan. Lentil juga dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria, yakni miju-miju mengandung poliamina spermidine, senyawa yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.Manfaat makan lentil juga didapatkan dari asam folat yang membantu membentuk tabung saraf, yang berfungsi sebagai otak dan tulang belakang awal selama kehamilan. Untuk memastikan tubuh Anda memproduksi sel-sel baru yang penting untuk kehamilan yang sehat, ada anjuran takaran.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat) merekomendasikan wanita untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari. Bentuk yang kecil tapi kuat, jenis kacang-kacangan ini juga mengandung serat, kalium, dan protein tingkat tinggi.
3. Serbuk sari lebah
Bee pollen atau serbuk sari lebah merupakan makanan kesuburan lain yang baik untuk kesehatan reproduksi pria maupun wanita. Bee pollen telah menjanjikan untuk meningkatkan jumlah sperma dan membantu meningkatkan kesuburan pada wanita.Akan tetapi, pastikan Anda mendapatkan bee pollen dari sumber tepercaya untuk memastikan efisiensi kualitasnya. Meskipun Anda bisa meminumnya begitu saja, bee pollen juga bisa ditambahkan ke smoothie atau digunakan sebagai topping camilan maupun sarapan favorit Anda.
4. Asparagus
Asam folat sangat penting bagi wanita yang mencoba hamil dan asparagus penuh dengan kandungan itu. Di dalam satu cangkir asparagus, dapat memberikan Anda lebih setengah dari dosis asam folat dan vitamin K harian yang direkomendasikan.Sayuran ini juga mengandung glutathione, antioksidan yang meningkatkan kualitas telur. Jadi, perbanyaklah mengonsumsi asparagus. Pilih yang masih segar atau beku, karena asparagus kalengan mengandung banyak sodium.
5. Bit
Bit dikenal untuk meningkatkan aliran darah ke rahim untuk membantu implantasi embrio. Makan makanan yang kaya bit selama perawatan program bayi tabung, akan sangat membantu. Itulah mengapa bit harus ditambahkan ke daftar makanan kesuburan Anda, bahkan jika Anda tidak menjalani program bayi tabung.Bit juga cukup sederhana untuk disiapkan. Hal yang perlu Anda lakukan adalah memperlakukannya seperti kentang. Caranya, cuci dan kupas hingga bersih, lalu aduk dengan minyak zaitun, garam, dan merica.
Kemudian, bungkus seluruhnya dengan kertas timah dan panggang pada suhu 400? selama sekitar satu jam, sampai empuk. Anda juga bisa persingkat waktu dengan memotongnya menjadi potongan-potongan kecil.
Setelah matang, gosok kulitnya dengan ibu jari Anda dan aduk dengan sedikit cuka anggur merah dan minyak zaitun untuk salad yang nikmat. Anda juga bisa menambahkan ubi jalar ke salad ini untuk memperkaya bahan.
6. Sayuran berdaun hijau tua
Kita semua harus makan sayuran hijau tua setiap hari, tetapi itu sangat penting terutama saat Anda mencobanya untuk hamil. Kale, bayam, dan lobak Swiss mengandung nutrisi prenatal penting.Di antaranya, kalsium, zat besi, dan folat yang juga membantu melindungi dari cacat lahir.
Ada banyak cara untuk memasukkan sayuran ke dalam diet kesuburan Anda. Mulai dari memakannya mentah dalam salad, ditumis, direbus, ataupun dikukus. Variasi lainnya, kangkung bisa dipanggang untuk membuat keripik kangkung. Sedangkan bayam, dapat ditambahkan ke dalam smoothie karena rasanya yang sangat lembut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(YDH)
