7 Makanan Terbaik untuk Penderita Hipertensi

Jakarta: Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung. Namun, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi. Selain mengonsumsi obat, perlu juga konsumsi makanan yang tepat.
 
Dikutip dari Healthline, obat-obatan termasuk penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), biasanya digunakan untuk menurunkan tingkat tekanan darah. Akan tetapi, perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
 
Mengikuti diet bergizi dan sehat jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi. Hal ini termasuk mereka yang menggunakan obat penurun tekanan darah.
Diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga tingkat optimal. Penelitian pun telah menunjukkan bahwa memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan Anda, terutama yang tinggi nutrisi spesifik seperti kalium dan magnesium, mengurangi tingkat tekanan darah Anda. Berikut makanan terbaik untuk hipertensi.

1. Buah jeruk

Buah jeruk, termasuk grapefruit, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
 
Sebuah studi selama lima bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan berjalan kaki secara signifikan berkorelasi dengan penurunan SBP. Merupakan sebuah efek yang dikaitkan para peneliti dengan asam sitrat dan kandungan flavonoid lemon.
 
Penelitian juga menunjukkan minum jus anggur dan jeruk bali dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, jus anggur dan jeruk bali dapat mengganggu obat penurun tekanan darah yang umum, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan buah ini ke dalam makanan Anda.

2. Salmon dan ikan berlemak lainnya

Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan. Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipins.
 
Penelitian pun telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang lebih tinggi dengan menurunkan tingkat tekanan darah.