Jakarta: Mengalami perut kembung tentu sangat tidak nyaman, terutama ketika malam hari saat memasuki waktu-waktu tidur. Apakah ini akibat Anda minum kopi atau teh terlalu banyak saat sore hangout sepulang kantor? Atau ini merupakan suatu gejala penyakit tertentu?
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Toria Sheffield dalam "7 Bloating Cures That Work Overnight, According To A Dietician" menyebutkan, perut kembung bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Beberapa penyebab paling umum dari kembung adalah makan atau minum makanan yang mengandung gas atau karbon, stres atau kecemasan.
"Dan dalam beberapa kasus, kondisi seperti penyakit Celiac atau Iritable Bowel Syndrome (IBS)," tulisanya dalam Bustle.
"Kembung juga bisa disebabkan karena terlalu banyak garam, hormon, makan berlebihan, atau ketidakseimbangan elektrolit," ujar Gabrielle Mancella, seorang ahli gizi di Orlando Health.
.jpg)
(Beberapa penyebab paling umum dari kembung adalah makan atau minum makanan yang mengandung gas atau karbon, stres atau kecemasan. Foto: Pexels.com)
Dan berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi perut kembung di malam hari:
1. Mengonsumsi camilan tinggi kalium sebelum tidur
Menurut Mancella, terlalu banyak cairan dalam tubuh dapat menyebabkan Anda merasakan kembung. Ia juga menambahkan bahwa ini sangat sering terjadi ketika memasuki masa menstruasi karena adanya perubahan rasio estrogen dan progesteron.Untungnya, makanan yang kaya kalium, seperti pisang, kacang-kacangan, dan asparagus, dapat membantu mengatur retensi cairan. Anda bisa mengonsumsi makanan tersebut agar kembung teratasi.
2. Makan secara perlahan
Salah satu penyebab paling umum kembung adalah makan terlalu banyak dan menghirup banyak udara, yang terjadi ketika Anda makan dengan sangat cepat, menurut Mancella.Makan dengan lambat membantu Anda menghirup udara lebih sedikit saat makan, yang tidak menyebabkan udara terperangkap dalam perut Anda dan juga memberi waktu pada otak Anda untuk mendapatkan pesan bahwa perut Anda sudah kenyang.
3. Memijat perut Anda
Jika Anda sudah merasa kembung, kadang-kadang mengeluarkannya secara manual bisa membantu. The University of Michigan Health System menyarankan untuk memijat perut Anda dengan gerakan melingkar ke bawah selama dua hingga tiga menit.Ini dapat membantu menggerakkan udara dan gas melalui jalur pencernaan Anda dan memiliki manfaat tambahan sebagai ritual yang menenangkan sebelum tidur.
4. Minum teh jahe
Jika Anda tipe orang yang menyukai sesuatu yang hangat sebelum tidur, cobalah teh jahe yang merupakan salah satu pilihan terbaik untuk mengatasi perut yang sakit.University of Rochester Medical System mencatat bahwa teh jahe terbukti menenangkan mual dan gangguan usus lainnya, tetapi jangan sampai mengonsumsinya berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
