Walau Bernutrisi, Hindari Konsumsi 5 Buah Ini Saat Malam

Jakarta: Makan buah-buahan umumnya dianggap sehat dan merupakan cara yang bagus untuk menyediakan vitamin dan nutrisi penting bagi tubuh. Namun ternyata, mengonsumsi buah-buahan tertentu di malam hari dapat menimbulkan berbagai masalah, termasuk gangguan tidur dan rasa tidak nyaman. 

Penting untuk memahami mengapa hal ini terjadi untuk membuat pilihan yang tepat tentang camilan buah saat malam hari. Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, kamu harus memerhatikam buah-buahan yang dikonsumsi sebelum tidur.

Salah satu faktor penting yang perlu dipertimbangkan ketika memilih buah untuk dimakan di malam hari adalah indeks glikemik (GI). Indeks glikemik merupakan skala yang mengukur seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah. 

Makanan dengan indeks glikemik tinggi menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat, sedangkan makanan dengan indeks glikemik rendah memiliki dampak yang lebih lambat dan stabil. Perlu diingat, indeks glikemik buah dapat bervariasi berdasarkan faktor seperti kematangan dan persiapan. 

Memilih buah-buahan dengan indeks glikemik lebih rendah dapat membantu kamu menjaga kestabilan kadar gula darah dan menghindari gangguan pada tidur. So, yuk, jelajahi beberapa buah yang sebaiknya kamu hindari untuk dimakan di malam hati, beserta alasan di balik itu semua.


(Mangga bisa dimakan di malam hari, tetapi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang misalnya dalam satu cangkir dipotong kecil. Terlalu berlebihan makan mangga juga dapat membuat perut kembung. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
 

1. Mangga

Buah tropis nan lezat ini kaya akan vitamin dan mineral. Namun, buah ini juga tinggi gula alami dan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba jika dikonsumsi sebelum tidur. Tentunya ini dapat mengganggu tidur dan membuat kamu merasa gelisah.
 

2. Semangka

Buah kaya air ini menyegarkan dan menghidrasi, terutama selama bulan-bulan musim panas. Namun, mengutip laman Times Now News, kandungan airnya yang tinggi bisa menyebabkan peningkatan buang air kecil di malam hari, sehingga mengganggu siklus tidur. Selain itu, gula alaminya dapat meningkatkan energi saat kamu mencoba bersantai di malam hari.
 

3. Nanas

Dikenal karena rasanya yang tajam dan kandungan vitamin C yang tinggi. Namun juga mengandung bromelain, yakni enzim yang dapat menyebabkan masalah pencernaan jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Hal ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, kembung, dan berpotensi mengganggu tidur.
 

4. Anggur

Walaupun mengandung antioksidan, anggur juga tinggi gula. Sehingga, mengonsumsinya di malam hari dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah sehingga mengganggu kemampuan tubuh untuk beristirahat. Apalagi buah anggur memiliki kandungan air yang relatif tinggi, di mana dapat meningkatkan kebutuhan buang air kecil di malam hari. Akibatnya, tidur kamu bisa terganggu. 
 

5. Apel

Meskipun sehat dan kaya serat, apel juga dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan jika dimakan di malam hari. Serat dalam apel membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga bisa menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman saat berbaring.

Proses pencernaan yang lambat ini juga mengakibatkan peningkatan produksi asam di lambung sehingga timbul refluks asam atau mulas.

Intinya buah baik untuk kesehatan, namun kamu tidak disarankan memakannya terlalu berlebihan, apalagi menjelang waktu tidur.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• kesehatan pencernaan