Cobalah untuk tetap makan tiga makanan seimbang sehari tanpa camilan untuk membantu menjaga berat badan terkendali dan memberikan istirahat pada pencernaanmu. Hal ini dijelaskan Dr. Melanie Wynne Jones.
"Puasa (tanpa mengemil dan memperpanjang waktu antara makan malam dan sarapan) dapat membantu darah dan kadar insulin serta proses metabolisme lainnya," paparnya.
4. Latihan kardiovaskular adalah yang terbaik
Latihan kardio (aerobik), seperti lari, bersepeda dan berenang, membakar lebih banyak kalori. Latihan kardio memang membakar lemak, tetapi juga mengurangi massa ototmu, kata Kay Miyake dari PureGym. Sedangkan massa otot juga penting untuk penurunan berat badan.Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
"Massa otot dapat memengaruhi laju metabolisme basal, yang memengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar secara alami saat istirahat. Dengan memasukkan latihan beban ke dalam rutinitasmu bersamaan dengan aktivitas kardiovaskular, kamu dapat membantu mengimbangi laju kehilangan massa otot," jelas Kay.
Maka, sertakan beberapa latihan beban serta kardio untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan. Latihan beban telah terbukti meningkatkan kalori yang terbakar setelah periode latihan awal.
"Plus, latihan beban juga memberikan banyak manfaat kesehatan lain yang mungkin tidak kamu dapatkan dari latihan kardiovaskular, seperti meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang," tambahnya.
5. Makan di malam hari membuat Anda gemuk
Kita semua pernah mendengar bahwa entah bagaimana kita membakar kalori lebih lambat pada malam hari dibandingkan dengan pada siang hari. Jika kita makan larut malam, kalori tersebut lebih mudah disimpan ke dalam sel lemak.Namun, bukan soal kapan, tetapi tentang apa yang kamu makan. Hal ini dinyatakan oleh ilmuwan nutrisi Dr Susan Jebb. Menurutnya, metabolisme manusia cukup konsisten selama 24 jam. Jika kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan melalui aktivitas, maka berat badan kamu akan bertambah.
"Akan tetapi, makan lebih awal memungkinkanmu melakukan beberapa aktivitas pembakaran kalori, seperti berjalan-jalan setelah makan malam. Dan malam hari, saat kita sering tidak terlalu sibuk, bisa jadi saat kita meraih camilan yang tidak sehat," pungkasnya.
Lihatlah apa yang kamu makan dalam periode 24 jam penuh, bukan beberapa jam dalam isolasi. Jika gaya hidupmu berarti tidak boleh makan malam, itu tidak menjadi masalah, selama konsumsi keseluruhan masuk akal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(FIR)
