FITNESS & HEALTH
Timbangan Sulit Geser Padahal Udah Diet? Jangan Self-Blaming Dulu, Cek Fakta Medisnya
Yatin Suleha
Senin 21 September 2026 / 19:59
- Pernah gak sih kamu merasa udah atur porsi makan, ngurangin camilan manis, sampai rajin olahraga, tapi angka di timbangan tetap stuck.
- Banyak orang yang ujung-ujungnya malah self-blaming, ngerasa dirinya kurang disiplin atau gagal total pas lagi diet.
- Padahal, urusan berat badan yang susah turun itu enggak melulu sesederhana perkara kebanyakan makan atau mageran, lho.
Jakarta: Pernah gak sih kamu merasa udah atur porsi makan, ngurangin camilan manis, sampai rajin olahraga, tapi angka di timbangan tetap stuck dan gak mau geser? Situasi kayak gini emang sering banget bikin frustrasi.
Banyak orang yang ujung-ujungnya malah self-blaming, ngerasa dirinya kurang disiplin atau gagal total pas lagi diet. Padahal, urusan berat badan yang susah turun itu enggak melulu sesederhana perkara kebanyakan makan atau mageran, lho.
Faktanya, secara medis obesitas itu termasuk penyakit kronis kompleks yang melibatkan genetik, neurobiologi, pola makan, serta berbagai faktor biologis dan lingkungan—bukan cuma sekadar masalah niat atau kemauan doang.
Menurut dr. Erwin Christianto, Sp.GK, M.Gizi, Ketua Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI), "Kalau dulu kita hanya mengenal obesitas karena makan terlalu banyak, sekarang kita tahu penyebabnya jauh lebih kompleks.
Dengan perkembangan ilmu pengetahuan, semakin jelas terbukti bahwa obesitas adalah penyakit kronis yang bersifat multifaktorial.
Artinya, ada banyak faktor yang saling berinteraksi, mulai dari genetik, hormonal, gangguan fungsi otak dalam mengatur rasa lapar dan kenyang, faktor psikologis seperti stres dan kurang tidur, hingga efek samping penggunaan obat-obatan tertentu.
(Kalkulator BMI. Foto: Dok. Istimewa)
Terus, kenapa sih berat badan tetap susah turun padahal rasanya udah diet? Menjawab rasa galau massal ini, dr. Erwin meluruskan kalau diet itu sejatinya mengatur pola makan yang benar, bukan berarti gak makan sama sekali.
"Kalau seseorang sudah mengurangi makan tetapi berat badannya tidak turun, kita perlu mencari penyebabnya," tegasnya.
Masalahnya bisa tersembunyi pada kebiasaan ngemil yang tidak disadari, atau tubuh orang tersebut memang tidak mampu mengolah zat gizi dengan baik, sehingga kalori yang masuk justru lebih banyak disimpan sebagai tumpukan lemak.
Jadi, stop judging atau langsung labeling orang kurang disiplin cuma gara-gara berat badannya susah turun. dr. Erwin juga ngingetin bahayanya asal ikut-ikutan tren diet di medsos yang enggak jelas dasarnya.
Apa yang sukses bikin si A makin langsing belum tentu mempan di tubuh si B, soalnya metabolisme tiap orang itu beda-beda.
Di Indonesia sendiri, urusan berat badan emang bukan masalah sepele. Berdasarkan Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023, hampir 1 dari 4 orang dewasa itu mengalami obesitas.
Angka ini wajib jadi perhatian, soalnya obesitas erat kaitannya sama peningkatan risiko penyakit kronis, kayak diabetes tipe 2, penyakit jantung, sampai beberapa jenis kanker.
Buat langkah deteksi mandiri yang paling simpel, kamu bisa mulai cek Indeks Massa Tubuh (BMI) kamu di Obesity is a disease. Microsite besutan PT Anugerah Pharmindo Lestari (APL) ini juga bisa banget jadi bekal penting biar kamu bisa pegang kendali lagi atas kesehatan kamu sendiri
Tapi perlu diingat ya, BMI ini cuma indikator awal buat skrining aja, bukan penentu mutlak kondisi kesehatan kamu.
Terus, kapan sih saatnya kita harus konsultasi ke dokter gara-gara obesitas? "Kalau dalam dua sampai tiga bulan berat badan atau lingkar perut terus meningkat, itu sudah menjadi tanda bahaya awal," ungkap dr. Erwin.
Jadi, jangan tunggu sampai muncul penyakit berat baru kerasa. Kalau kamu mulai gampang capek, lutut ngilu pas naik tangga, bangun tidur rasanya gak segar, dan aktivitas harian mulai terganggu, itu saatnya kamu wajib minta bantuan profesional.
(Dr. Erwin Christianto, Sp.GK, M.Gizi, Ketua Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI). Foto: Dok. Istimewa)
Karena kondisi tubuh tiap orang itu beda-beda, penanganan obesitas gak bisa disamaratakan alias gak ada yang namanya one size fits all. Kata dr. Erwin, penanganannya wajib lewat evaluasi menyeluruh secara personal.
Dokter Spesialis Gizi Klinik itu tugasnya gak cuma sekadar bikin daftar menu makan doang, lho. Mereka bakal ngulik penyebab pasti penumpukan lemak, ngecek kondisi metabolik, komposisi tubuh, sampai deteksi ada penyakit penyerta atau enggak. Dari situ, dokter baru bisa nyusun terapi gizi medis yang paling fit sama kondisi tubuh kamu.
Pondasi utamanya emang tetap dari perubahan lifestyle, kayak atur pola makan, makin aktif bergerak, sampai stress management.
Tapi di kondisi tertentu—misalnya metabolisme udah terlanjur terganggu—kamu mungkin butuh bantuan obat-obatan medis, salah satunya lewat injeksi, sebagai terapi pendamping biar fungsi metabolisme tubuh kamu balik lagi ke jalur yang benar.
Jadi, kalau kamu udah berjuang mati-matian tapi hasilnya masih jauh dari ekspektasi, jangan patah semangat dulu ya. Konsultasi soal obesitas ke dokter itu langkah paling krusial buat nemuin penanganan yang benar-benar akurat.
Tapi kalau masih ragu atau butuh referensi terpercaya sebelum meluncur ke faskes, kamu bisa bekali diri dulu sama informasi yang valid.
(TIN)
Banyak orang yang ujung-ujungnya malah self-blaming, ngerasa dirinya kurang disiplin atau gagal total pas lagi diet. Padahal, urusan berat badan yang susah turun itu enggak melulu sesederhana perkara kebanyakan makan atau mageran, lho.
Faktanya, secara medis obesitas itu termasuk penyakit kronis kompleks yang melibatkan genetik, neurobiologi, pola makan, serta berbagai faktor biologis dan lingkungan—bukan cuma sekadar masalah niat atau kemauan doang.
Menurut dr. Erwin Christianto, Sp.GK, M.Gizi, Ketua Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI), "Kalau dulu kita hanya mengenal obesitas karena makan terlalu banyak, sekarang kita tahu penyebabnya jauh lebih kompleks.
Dengan perkembangan ilmu pengetahuan, semakin jelas terbukti bahwa obesitas adalah penyakit kronis yang bersifat multifaktorial.
Artinya, ada banyak faktor yang saling berinteraksi, mulai dari genetik, hormonal, gangguan fungsi otak dalam mengatur rasa lapar dan kenyang, faktor psikologis seperti stres dan kurang tidur, hingga efek samping penggunaan obat-obatan tertentu.
Misteri susah turun berat badan
(Kalkulator BMI. Foto: Dok. Istimewa)
Terus, kenapa sih berat badan tetap susah turun padahal rasanya udah diet? Menjawab rasa galau massal ini, dr. Erwin meluruskan kalau diet itu sejatinya mengatur pola makan yang benar, bukan berarti gak makan sama sekali.
"Kalau seseorang sudah mengurangi makan tetapi berat badannya tidak turun, kita perlu mencari penyebabnya," tegasnya.
Masalahnya bisa tersembunyi pada kebiasaan ngemil yang tidak disadari, atau tubuh orang tersebut memang tidak mampu mengolah zat gizi dengan baik, sehingga kalori yang masuk justru lebih banyak disimpan sebagai tumpukan lemak.
Jadi, stop judging atau langsung labeling orang kurang disiplin cuma gara-gara berat badannya susah turun. dr. Erwin juga ngingetin bahayanya asal ikut-ikutan tren diet di medsos yang enggak jelas dasarnya.
Apa yang sukses bikin si A makin langsing belum tentu mempan di tubuh si B, soalnya metabolisme tiap orang itu beda-beda.
Jadi, kapan sih kita harus waspada?
Di Indonesia sendiri, urusan berat badan emang bukan masalah sepele. Berdasarkan Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023, hampir 1 dari 4 orang dewasa itu mengalami obesitas.
Angka ini wajib jadi perhatian, soalnya obesitas erat kaitannya sama peningkatan risiko penyakit kronis, kayak diabetes tipe 2, penyakit jantung, sampai beberapa jenis kanker.
Buat langkah deteksi mandiri yang paling simpel, kamu bisa mulai cek Indeks Massa Tubuh (BMI) kamu di Obesity is a disease. Microsite besutan PT Anugerah Pharmindo Lestari (APL) ini juga bisa banget jadi bekal penting biar kamu bisa pegang kendali lagi atas kesehatan kamu sendiri
Tapi perlu diingat ya, BMI ini cuma indikator awal buat skrining aja, bukan penentu mutlak kondisi kesehatan kamu.
Terus, kapan sih saatnya kita harus konsultasi ke dokter gara-gara obesitas? "Kalau dalam dua sampai tiga bulan berat badan atau lingkar perut terus meningkat, itu sudah menjadi tanda bahaya awal," ungkap dr. Erwin.
Jadi, jangan tunggu sampai muncul penyakit berat baru kerasa. Kalau kamu mulai gampang capek, lutut ngilu pas naik tangga, bangun tidur rasanya gak segar, dan aktivitas harian mulai terganggu, itu saatnya kamu wajib minta bantuan profesional.
Apakah penangannya sama?
(Dr. Erwin Christianto, Sp.GK, M.Gizi, Ketua Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI). Foto: Dok. Istimewa)
Karena kondisi tubuh tiap orang itu beda-beda, penanganan obesitas gak bisa disamaratakan alias gak ada yang namanya one size fits all. Kata dr. Erwin, penanganannya wajib lewat evaluasi menyeluruh secara personal.
Dokter Spesialis Gizi Klinik itu tugasnya gak cuma sekadar bikin daftar menu makan doang, lho. Mereka bakal ngulik penyebab pasti penumpukan lemak, ngecek kondisi metabolik, komposisi tubuh, sampai deteksi ada penyakit penyerta atau enggak. Dari situ, dokter baru bisa nyusun terapi gizi medis yang paling fit sama kondisi tubuh kamu.
Pondasi utamanya emang tetap dari perubahan lifestyle, kayak atur pola makan, makin aktif bergerak, sampai stress management.
Tapi di kondisi tertentu—misalnya metabolisme udah terlanjur terganggu—kamu mungkin butuh bantuan obat-obatan medis, salah satunya lewat injeksi, sebagai terapi pendamping biar fungsi metabolisme tubuh kamu balik lagi ke jalur yang benar.
Jadi, kalau kamu udah berjuang mati-matian tapi hasilnya masih jauh dari ekspektasi, jangan patah semangat dulu ya. Konsultasi soal obesitas ke dokter itu langkah paling krusial buat nemuin penanganan yang benar-benar akurat.
Tapi kalau masih ragu atau butuh referensi terpercaya sebelum meluncur ke faskes, kamu bisa bekali diri dulu sama informasi yang valid.
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.7630 [53]
