7 Waktu 'Terlarang' Menimbang Berat Badan, Hasilnya Kurang Akurat!

Fatha Annisa

Rabu 29 April 2026 / 16:34

Ringkasnya gini..

Berat badan bisa naik turun karena faktor waktu menimbang, bukan selalu karena lemak.
Ada beberapa kondisi seperti setelah makan yang membuat hasil timbangan tidak akurat.
Waktu terbaik menimbang adalah pagi hari.

Jakarta: Menimbang berat badan merupakan cara paling praktis untuk mengecek apakah program diet sudah on track. Namun, pernahkah kamu terkejut karena angka di timbangan justru tiba-tiba naik drastis, padahal sudah lari berkilo-kilo?

Tenang, jangan langsung patah semangat. Ternyata, angka di timbangan itu sering kali menipu karena faktor kondisi tubuh saat itu. Alex, seorang pelatih bersertifikat NASM, membocorkan 7 waktu "terlarang" untuk menimbang badan kalau kamu mau hasil yang akurat:

1. Setelah Makan atau Minum

Berat yang muncul setelah kamu makan dan minum bukanlah lemak, Tetapi berat makanan dan air yang baru saja duduk manis di perutmu. Jadi, hindari menimbang berat badan sesaat setelah menyantap makan, ya!

2. Saat Haid

Hormon perempuan sering membuat tubuh menampung lebih banyak air (water retention) dan merasa kembung. Hasilnya, berat bisa melonjak sampai 2,5 kilogram. Namun tenang saja, ini akan hilang setelah siklus selesai.

3. Setelah Minum Alkohol

Alkohol dapat membuat level hidrasi berantakan. Kamu bisa terlihat lebih berat karena menahan air atau malah lebih ringan karena dehidrasi. Kendati demikian, kondisi keduanya tidak akurat.

4. Sesaat Setelah Olahraga

Jangan senang dulu kalau angka timbangan turun setelah keringetan parah. Pasalnya, itu merupakan berat air yang hilang lewat keringat, bukan lemak yang luntur secara instan.

5. Ganti-ganti Waktu Timbang

Dalam sehari, berat badan kita bisa naik turun antara 1 sampai 3 kilogram secara alami dari pagi ke malam. Menimbang di jam yang acak cuma bakal bikin kamu bingung.

6. Habis Makan Makanan Asin

Garam atau natrium berlebih membuat tubuh mengikat air. Efeknya, berat badanmu bisa naik sekitar 1-2 kilogram hanya dalam semalam.

7. Setelah Cheat Day atau High-Carb Day

Karbohidrat mempunyai sifat mengikat air. Setiap satu gram cadangan energi (glikogen) yang disimpan tubuh, ia akan membawa "pasukan" air sekitar tiga gram. Wajar jika timbangan jadi terasa lebih berat setelah kamu makan nasi atau mi berlebih.

Lalu, Kapan Waktu Terbaik Buat Nimbang?

Supaya tidak kena "prank" dari timbangan sendiri, Alex menyarankan untuk menimbang di pagi hari setelah dari kamar mandi. Pastikan kamu belum makan atau minum apa pun untuk mendapatkan angka paling stabil.

Tips lainnya, usahakan pakai baju seminimal mungkin atau tidak mengenakan baju berat saat naik ke timbangan agar hasilnya benar-benar murni berat tubuh. Tetap semangat, karena sehat itu bukan cuma soal angka!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)