FITNESS & HEALTH
Hamil Bukan Cuma soal Timbangan, Ini 7 Tips Sehatnya
A. Firdaus
Sabtu 24 Oktober 2026 / 07:12
- 7 cara menjaga kesehatan selama kehamilan, mulai dari pola makan hingga aktivitas fisik
- Penurunan berat badan yang kecil pun dapat menghasilkan hasil yang lebih baik.
- Jika sudah hamil dan obesitas, jangan khawatir karena masih bisa memiliki kehamilan dan bayi yang sehat.
Jakarta: Memang benar bahwa cara terbaik untuk mengurangi risiko komplikasi akibat obesitas adalah dengan menurunkan berat badan sebelum hamil.
Bahkan penurunan berat badan yang kecil pun dapat menghasilkan hasil yang lebih baik. Namun, jika sudah hamil dan obesitas, jangan khawatir karena masih bisa memiliki kehamilan dan bayi yang sehat.
Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah tujuh cara menjaga kesehatan untuk mengurangi risiko komplikasi jika memiliki berat badan berlebih saat hamil:
Bekerja sama secara erat dengan dokter atau bidan sepanjang kehamilan. Ibu hamil yang kelebihan berat badan terkadang menunda atau menghindari berkonsultasi dengan dokter karena takut dinilai.
Sangat penting untuk mendapatkan perawatan prenatal secara teratur untuk memantau komplikasi, mengelola berat badan, dan memahami serta mempersiapkan diri untuk pertimbangan khusus terkait kehamilan, persalinan, dan kelahiran.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar wanita dengan berat badan berlebih menambah berat badan total 6,8 hingga 9,1 kg dan wanita obesitas menambah 4,9 hingga 9,1 kg.
Hanya sekitar sepertiga wanita yang mencapai kenaikan berat badan yang direkomendasikan selama kehamilan.
Ini bukan waktu untuk diet penurunan berat badan, tetapi pastikan setiap kalori yang konsumsi bermanfaat. Hindari makanan yang tidak memiliki nilai gizi dan pilihlah makanan yang memberikan nutrisi bagi dan bayi.
Usahakan untuk mengikuti pola makan yang kaya nutrisi, fokus pada protein rendah lemak, lemak sehat, dan sayuran dengan batasan gula tambahan.
Jika mengelola kondisi tertentu, seperti diabetes gestasional maka pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi tersebut dan ikuti saran dokter tentang peran nutrisi dalam mengelolanya.
Selain vitamin dan mineral dasar, vitamin prenatal juga mengandung asam folat, kalsium, dan yodium yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan. Tanyakan kepada dokter atau bidan apakah memerlukan suplemen tambahan untuk nutrisi ini atau nutrisi lain.
American College of Obstetricians and Gynecologists dan Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita hamil minum 10 gelas air berukuran 8 ons setiap hari untuk menjaga hidrasi.
Jika memiliki berat badan berlebih, membutuhkan lebih banyak air daripada wanita dengan berat badan lebih ringan.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah cukup terhidrasi adalah dengan melihat warna urine. Jika cukup minum, urine seharusnya berwarna kuning pucat atau bening, bukan gelap.
Bekerja sama dengan dokter atau bidan untuk merancang program latihan yang baik. CDC merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu selama kehamilan.
Latihan prenatal dapat membantu mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan preeklampsia, mengelola kenaikan berat badan, dan mempersiapkan untuk persalinan. Hal terpenting yang perlu diingat adalah tetap bergerak, bahkan jika hanya berjalan-jalan setelah makan.
Jika berisiko mengalami diabetes gestasional atau hipertensi, misalnya, pelajari sebanyak mungkin tentang cara mengelola atau mencegah kondisi tersebut. Ikuti saran dari dokter, dan hubungi dokter segera jika mengalami gejala masalah
Gejala ini, seperti sakit kepala parah atau berkepanjangan, kenaikan berat badan yang cepat, nyeri atau rasa sakit yang hebat di perut bagian atas, pembengkakan atau pembengkakkan di wajah, anggota tubuh, atau perubahan penglihatan. Juga disarankan untuk mengenal gejala kehamilan yang tidak boleh diabaikan.
Secillia Nur Hafifah
(FIR)
Bahkan penurunan berat badan yang kecil pun dapat menghasilkan hasil yang lebih baik. Namun, jika sudah hamil dan obesitas, jangan khawatir karena masih bisa memiliki kehamilan dan bayi yang sehat.
Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah tujuh cara menjaga kesehatan untuk mengurangi risiko komplikasi jika memiliki berat badan berlebih saat hamil:
1. Cari perawatan prenatal yang baik
Bekerja sama secara erat dengan dokter atau bidan sepanjang kehamilan. Ibu hamil yang kelebihan berat badan terkadang menunda atau menghindari berkonsultasi dengan dokter karena takut dinilai.
Sangat penting untuk mendapatkan perawatan prenatal secara teratur untuk memantau komplikasi, mengelola berat badan, dan memahami serta mempersiapkan diri untuk pertimbangan khusus terkait kehamilan, persalinan, dan kelahiran.
2. Peroleh Berat Badan yang Tepat Selama Kehamilan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar wanita dengan berat badan berlebih menambah berat badan total 6,8 hingga 9,1 kg dan wanita obesitas menambah 4,9 hingga 9,1 kg.
Hanya sekitar sepertiga wanita yang mencapai kenaikan berat badan yang direkomendasikan selama kehamilan.
3. Makanlah dengan sehat
Ini bukan waktu untuk diet penurunan berat badan, tetapi pastikan setiap kalori yang konsumsi bermanfaat. Hindari makanan yang tidak memiliki nilai gizi dan pilihlah makanan yang memberikan nutrisi bagi dan bayi.
Usahakan untuk mengikuti pola makan yang kaya nutrisi, fokus pada protein rendah lemak, lemak sehat, dan sayuran dengan batasan gula tambahan.
Jika mengelola kondisi tertentu, seperti diabetes gestasional maka pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi tersebut dan ikuti saran dokter tentang peran nutrisi dalam mengelolanya.
4. Minum vitamin prenatal harian
Selain vitamin dan mineral dasar, vitamin prenatal juga mengandung asam folat, kalsium, dan yodium yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan. Tanyakan kepada dokter atau bidan apakah memerlukan suplemen tambahan untuk nutrisi ini atau nutrisi lain.
5. Jaga agar tubuh tetap terhidrasi
American College of Obstetricians and Gynecologists dan Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita hamil minum 10 gelas air berukuran 8 ons setiap hari untuk menjaga hidrasi.
Jika memiliki berat badan berlebih, membutuhkan lebih banyak air daripada wanita dengan berat badan lebih ringan.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah cukup terhidrasi adalah dengan melihat warna urine. Jika cukup minum, urine seharusnya berwarna kuning pucat atau bening, bukan gelap.
6. Tetap aktif
Bekerja sama dengan dokter atau bidan untuk merancang program latihan yang baik. CDC merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu selama kehamilan.
Latihan prenatal dapat membantu mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan preeklampsia, mengelola kenaikan berat badan, dan mempersiapkan untuk persalinan. Hal terpenting yang perlu diingat adalah tetap bergerak, bahkan jika hanya berjalan-jalan setelah makan.
7. Pelajari tentang kondisi yang mungkin memengaruhi
Jika berisiko mengalami diabetes gestasional atau hipertensi, misalnya, pelajari sebanyak mungkin tentang cara mengelola atau mencegah kondisi tersebut. Ikuti saran dari dokter, dan hubungi dokter segera jika mengalami gejala masalah
Gejala ini, seperti sakit kepala parah atau berkepanjangan, kenaikan berat badan yang cepat, nyeri atau rasa sakit yang hebat di perut bagian atas, pembengkakan atau pembengkakkan di wajah, anggota tubuh, atau perubahan penglihatan. Juga disarankan untuk mengenal gejala kehamilan yang tidak boleh diabaikan.
Secillia Nur Hafifah
(FIR)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0090 [51]
