Pertanyaan yang kerap kali muncul di benakmu mungkin, kenapa tidak bisa menurunkan berat badan, meskipun telah melakukan beragam upaya. Kamu telah mencoba diet terbaik pada 2020, serta diet klasik seperti diet Cambridge. Namun, kamu sepertinya enggak bisa melepaskan ban serepmu, tak peduli seberapa keras kamu berusaha.
Namun masalahnya, mungkin bukan pada tekad atau kemauanmu. Bisa aja ini lebih berkaitan dengan saran yang kamu ikuti. Yang nyatanya, banyak fakta diet yang diyakini benar, namun sebenarnya fiksi.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Penelitian mengungkapkan bahwa ada banyak hal yang harus dipelajari tentang cara menambah dan menurunkan berat badan serta olahraga. Berikut lima mitos yang harus kamu ketahui, informasi penyebab gagal kurus, dikutip dari Woman and Home:
1. Lebih banyak berolahraga
Lebih banyak berolahraga diyakini bisa membuat kurus karena olahraga teratur membakar kalori dan penting untuk kesehatan yang baik.Mengapa mitos itu tidak benar?
Olahraga akan membantumu mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi meningkatkan olahraga saat kamu mulai program penurunan berat badan justru dapat merugikanmu. Pakar Diabetes Prof. Roy Taylor mengatakan, meningkatkan tingkat olahraga akan meningkatkan nafsu makanmu, membuatnya lebih sulit untuk konsisten memenuhi rencana penurunan berat badan.
"Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung memperkirakan terlalu banyak kalori yang telah dibakar oleh olahraga kita dan kemudian memperlakukan diri kita sendiri dengan hadiah berkalori tinggi, yang sering kali membatalkan semua kerja keras kita," paparnya.
Apa yang seharusnya Anda lakukan
Ketika kamu memulai program penurunan berat badan, jangan menaikkan level latihan pada saat yang bersamaan. Prof Taylor, penulis Life Without Diabetes berujar, pertahankan agar tetap sama sampai kamu kehilangan berat badan yang dibutuhkan.
2. Karbohidrat membuat Anda gemuk
Karbohidrat olahan dipecah dengan sangat cepat menjadi gula sederhana. Jika kita memakannya terlalu banyak dan tidak membakar kelebihan energi itu akan diubah menjadi lemak di tubuh kita.Mengapa mitos itu tidak benar?
Terlalu banyak karbohidrat bisa membuatmu gemuk. Tetapi terlalu banyak makanan menyebabkan penambahan berat badan. Karbohidrat adalah sumber energi yang berguna dan terjangkau, dan meskipun bukan merupakan nutrisi penting, seperti lemak atau protein, sebaiknya kamu enggak menghentikannya sepenuhnya.
"Maka, perhatikan ukuran porsi dan pilih karbohidrat dengan hati-hati. Ada perbedaan besar dalam mendapatkan karbohidrat dari irisan roti putih versus nasi gandum utuh atau bubur gandum utuh," kata ahli gizi Harley Street, Kim Pearson.
"Hindari produk tepung putih. Mereka dimurnikan, yang berarti nutrisi penting (mineral dan serat) mereka telah terkikis dan mereka dipecah dengan sangat cepat menjadi gula sederhana dalam aliran darah Anda yang berkontribusi pada penurunan energi dan diabetes," terangnya.
3. Makan sedikit tapi sering
Tindakan makan tidak membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi dari makanan yang sebenarnya kamu makan. Sebagian besar makanan yang kita camilan diproses dengan tinggi dan berkalori tinggi, dan akan lebih sulit untuk melacak dengan tepat berapa banyak yang kita konsumsi.Makan terus menerus adalah salah satu alasan utama para ahli kesehatan berpikir kita memiliki masalah obesitas. Obsesi kita dengan ngemil telah mendorong kita untuk makan lebih banyak lagi di antara waktu makan.
Cobalah untuk tetap makan tiga makanan seimbang sehari tanpa camilan untuk membantu menjaga berat badan terkendali dan memberikan istirahat pada pencernaanmu. Hal ini dijelaskan Dr. Melanie Wynne Jones.
"Puasa (tanpa mengemil dan memperpanjang waktu antara makan malam dan sarapan) dapat membantu darah dan kadar insulin serta proses metabolisme lainnya," paparnya.
4. Latihan kardiovaskular adalah yang terbaik
Latihan kardio (aerobik), seperti lari, bersepeda dan berenang, membakar lebih banyak kalori. Latihan kardio memang membakar lemak, tetapi juga mengurangi massa ototmu, kata Kay Miyake dari PureGym. Sedangkan massa otot juga penting untuk penurunan berat badan."Massa otot dapat memengaruhi laju metabolisme basal, yang memengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar secara alami saat istirahat. Dengan memasukkan latihan beban ke dalam rutinitasmu bersamaan dengan aktivitas kardiovaskular, kamu dapat membantu mengimbangi laju kehilangan massa otot," jelas Kay.
Maka, sertakan beberapa latihan beban serta kardio untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan. Latihan beban telah terbukti meningkatkan kalori yang terbakar setelah periode latihan awal.
"Plus, latihan beban juga memberikan banyak manfaat kesehatan lain yang mungkin tidak kamu dapatkan dari latihan kardiovaskular, seperti meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang," tambahnya.
5. Makan di malam hari membuat Anda gemuk
Kita semua pernah mendengar bahwa entah bagaimana kita membakar kalori lebih lambat pada malam hari dibandingkan dengan pada siang hari. Jika kita makan larut malam, kalori tersebut lebih mudah disimpan ke dalam sel lemak.Namun, bukan soal kapan, tetapi tentang apa yang kamu makan. Hal ini dinyatakan oleh ilmuwan nutrisi Dr Susan Jebb. Menurutnya, metabolisme manusia cukup konsisten selama 24 jam. Jika kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan melalui aktivitas, maka berat badan kamu akan bertambah.
"Akan tetapi, makan lebih awal memungkinkanmu melakukan beberapa aktivitas pembakaran kalori, seperti berjalan-jalan setelah makan malam. Dan malam hari, saat kita sering tidak terlalu sibuk, bisa jadi saat kita meraih camilan yang tidak sehat," pungkasnya.
Lihatlah apa yang kamu makan dalam periode 24 jam penuh, bukan beberapa jam dalam isolasi. Jika gaya hidupmu berarti tidak boleh makan malam, itu tidak menjadi masalah, selama konsumsi keseluruhan masuk akal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(FIR)
