Makanan Sehat untuk Diet, Tetap Kenyang Tanpa Tersiksa!

Jakarta: Lagi berusaha menjaga berat badan? Jangan buru-buru mengurangi porsi makan secara ekstrem, ya! Diet yang sehat bukan soal makan sesedikit mungkin, melainkan memilih makanan bernutrisi agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi.

Kabar baiknya, ada banyak makanan yang bisa masuk ke menu diet sehari-hari. Rasanya enak, mudah ditemukan, dan kandungan nutrisinya juga bisa membantu menjaga tubuh tetap bertenaga.

 

Mengonsumsi makanan dengan kombinasi protein dari ayam dan telur, serat dari sayuran, serta lemak sehat dari alpukat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama menjalani pola makan sehat. (Foto: AI Generated)

Pilihan makanan sehat untuk diet

Nah, berikut beberapa makanan yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harian:

• Telur: Kaya protein yang membantu menjaga massa otot sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.

• Ikan: Salmon, tuna, dan ikan kembung mengandung protein serta lemak sehat yang baik untuk tubuh.

• Oatmeal: Mengandung serat yang membantu memperlambat pencernaan sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.

• Sayuran hijau: Brokoli, bayam, dan sawi mengandung serat, vitamin, serta mineral dengan kalori relatif rendah.

• Buah-buahan: Apel, pepaya, jeruk, dan stroberi bisa menjadi pilihan camilan yang menyegarkan sekaligus bernutrisi.

• Tempe dan tahu: Sumber protein nabati yang mudah ditemukan, harganya relatif terjangkau, dan gampang diolah.

• Alpukat: Mengandung lemak tak jenuh dan serat yang bisa melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
  
  
   

Jangan sampai salah memahami diet

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan sehat perlu memperhatikan keseimbangan, kecukupan, dan variasi nutrisi. Artinya, tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Kementerian Kesehatan RI melalui panduan Isi Piringku juga menganjurkan pembagian porsi makan dengan setengah piring berisi sayur dan buah, sedangkan setengah lainnya terdiri dari makanan pokok dan lauk-pauk.

Jadi, nggak perlu langsung menghilangkan nasi atau melewatkan waktu makan demi mendapatkan berat badan ideal. Mulai saja dengan memperbaiki pilihan makanan, mengatur porsi, dan menjaga pola makan secara konsisten.

Ingat, diet bukan ajang menyiksa diri. Yang terpenting, tubuh tetap mendapatkan nutrisi cukup dan kamu bisa menjalani pola makan sehat dalam jangka panjang.


Desi I.