Tidur adalah salah satu aktivitas paling penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Orang dewasa dianjurkan tidur selama 7-9 jam setiap harinya, sedangkan durasi ideal tidur bagi remaja usia 12-18 tahun adalah 8-9 jam.
Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda akan menjadi tidak bertenaga. Jika kondisi tersebut terjadi secara terus-menerus, risiko terjadinya sejumlah masalah kesehatan pun akan meningkat. Tak hanya itu, Anda juga rentan mengalami kecelakaan saat berkendara.
Obat tidur alami
Ada sejumlah obat tidur yang akan diresepkan dokter jika Sobat Medcom mengonsultasikan gangguan tidur yang dialami. Namun, sebenarnya ada cara alami yang bisa dilakukan, seperti mengonsumsi obat-obatan herbal. Merangkum dari beberapa sumber, berikut daftar obat tidur alami:1. Teh chamomile
Teh chamomile sudah lama dikenal mampu membantu seseorang lebih mudah terlelap. Pasalnya, teh ini memiliki efek penenang yang bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Teh ini juga tidak mengandung kafein yang sifatnya dapat memperparah insomnia atau sulit tidur.Selain itu, studi pada Journal of Advanced Nursing mengemukakan bahwa teh chamomile dapat mengurangi masalah tidur pada ibu yang baru melahirkan. Sementara untuk cara mengonsumsinya, Anda bisa menyeduhnya dengan tambahan madu dan perasan jeruk lemon agar terasa lebih nikmat.
| Baca: 5 Teh Herbal yang Dapat Membantu Tidur Lelap |
2. Susu
Susu dinilai dapat merangsang produksi hormon melatonin di otak. Hormon tersebut berfungsi untuk memunculkan rasa kantuk sehingga Anda lebih mudah tertidur. Hal ini bahkan sudah dibuktikan oleh sebuah riset.Namun, pastikan susu yang diminum sebelum tidur telah melalui proses pasteurisasi dan tidak mengandung banyak gula, ya!
3. Kiwi
Kiwi mengandung serotonin dan antioksidan. Keduanya diyakini mampu membuat rasa kantung lebih cepat muncul sehingga Anda bisa bisa tidur lebih mudah dan nyenyak. Bahkan sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur dapat memunculkan rasa kantuk.
4. Ginseng Merah
Mengonsumsi ginseng merah disebut dapat mengurangi stres dalam tubuh yang kerap menjadi salah satu penyebab susah tidur. Tak hanya itu, berbagai kandungan yang ada dalam ginseng merah juga mengurangi risiko insomnia.5. Passion flower
Sebuah studi yang memanfaatkan hewan menunjukkan bahwa komponen aktif dalam passion flower dapat mendorong terjadinya slow wave sleep atau tidur nyenyak. Obat tidur alami ini juga menghambat terjadinya peningkatan tekanan darah serta gerakan mata yang cepat dan gelisah ketika tidur.| Baca: 4 Kebiasaan Minum Untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Lebih Baik |
6. Akar valerian
Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa mengonsumsi 300-900 mg suplemen akar valerian sebelum tidur dapat memicu rasa kantuk lebih cepat. Bahan alami ini juga dinilai dapat meningkatkan kualitas tidur.Tak hanya itu, akar valerian sudah lama dipercaya sebagai pengobatan alami untuk mengatasi gejala gangguan kecemasan, depresi, dan menopause.
7. Makanan tinggi magnesium
Magnesium bermanfaat untuk membantu mengatur siklus dan kualitas tidur. Karenanya, memenuhi kebutuhan magnesium harian dapat membantu Anda tidur lebih mudah dan nyenyak.Makanan yang kaya akan magnesium antara lain dark chocolate, alpukat, pisang, tahu, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
8. Makanan mengandung melatonin
Melatonin adalah hormon yang berperan sebagai pendukung kinerja ritme sirkadian. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin, Sobat Medcom dapat tidur dengan lebih mudah dan berkualitas.Adapun makanan yang mengandung melatonin misalnya susu, jamur, buah ceri, kacang almon, dan kacang kenari.
9. Lavender
Obat tidur herbal tidak selalu berbentuk makanan, melainkan juga minyak aromaterapi. Salah satunya adalah lavender. Kandungan linalool dalam lavender berinteraksi dengan zat kimia GABA untuk merelaksasi otak, sehingga kualitas tidur meningkat.Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun google news medcom.id
(UWA)
