3. Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat telah populer selama beberapa dekade, terutama untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi semuanya melibatkan pembatasan asupan karbohidrat hingga 20–150 gram per hari.Tujuan utama dari diet ini adalah untuk memaksa tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar daripada menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Cara kerjanya, menekankan jumlah protein dan lemak yang tidak terbatas sekaligus sangat membatasi asupan karbohidrat Anda.
Ketika asupan karbohidrat sangat rendah, asam lemak dipindahkan ke darah Anda dan diangkut ke hati Anda, di mana beberapa di antaranya diubah menjadi keton. Tubuh Anda kemudian dapat menggunakan asam lemak dan keton jika tidak ada karbohidrat sebagai sumber energi utamanya.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat membantu untuk menurunkan berat badan, terutama pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas. Tampaknya sangat efektif dalam mengurangi lemak perut yang berbahaya, yang dapat bersarang di sekitar organ Anda.
Diet rendah karbohidrat cenderung mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa tidak terlalu lapar, yang menyebabkan pengurangan otomatis dalam asupan kalori. Selain itu, dapat bermanfaat bagi banyak faktor risiko penyakit utama, seperti trigliserida darah, kadar kolesterol, kadar gula darah, kadar insulin, dan tekanan darah.
Sisi negatifnya, tidak cocok untuk semua orang. Beberapa merasa senang pada mereka sementara yang lain merasa sedih. Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan kolesterol jahat LDL.
4. Diet Dukan
Diet Dukan adalah diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang dibagi menjadi empat fase, yakni dua fase penurunan berat badan dan dua fase pemeliharaan. Berapa lama Anda bertahan di setiap fase tergantung pada seberapa banyak berat badan yang perlu Anda turunkan. Setiap fase pun memiliki pola makannya masing-masing.Cara kerjanya, fase penurunan berat badan terutama didasarkan pada makan makanan berprotein tinggi tanpa batas dan dedak gandum wajib. Fase lainnya melibatkan penambahan sayuran tidak bertepung diikuti dengan beberapa karbohidrat dan lemak. Nanti, akan ada hari protein murni yang lebih sedikit dan lebih sedikit untuk mempertahankan berat baru Anda.
Sementara itu, dalam sebuah penelitian, wanita yang mengikuti diet Dukan makan sekitar 1.000 kalori dan 100 gram protein per hari dan kehilangan rata-rata 15 kg dalam 8-10 minggu. Selain itu, banyak penelitian lain menunjukkan bahwa diet tinggi protein dan rendah karbohidrat mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan yang besar.
Ini termasuk tingkat metabolisme yang lebih tinggi, penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan beberapa hormon kepenuhan. Selain menurunkan berat badan, tidak ada catatan manfaat diet Dukan dalam literatur ilmiah.
