Namun, yang benar adalah tidak ada diet yang terbaik untuk semua orang. Diet yang berhasil untuk Anda mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Dikutip dari Healthline, berikut 9 diet penurunan berat badan terpopuler.
1. Diet Paleo
Diet paleo berprinsip bahwa Anda harus makan makanan yang sama dengan yang dimakan nenek moyang Anda sebelum pertanian berkembang. Teorinya, kebanyakan penyakit modern dapat dikaitkan dengan pola makan Barat dan konsumsi biji-bijian, produk susu, dan makanan olahan.Paleo diet menekankan pada makanan utuh, protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sementara itu, mencegah makanan olahan, gula, susu, dan biji-bijian.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Beberapa versi paleo diet yang lebih fleksibel juga memungkinkan produk susu seperti keju dan mentega, serta umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar. Dalam penelitian, pelaku diet paleo secara otomatis makan lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein, dan 300-900 lebih sedikit kalori per hari.
Manfaat lainnya, diet ini tampaknya efektif dalam mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol, gula darah, trigliserida darah, dan tekanan darah. Namun, diet paleo menghilangkan biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu, yang sehat dan bergizi.
2. Diet Vegan
Pola makan vegan membatasi semua produk hewani karena alasan etika, lingkungan, atau kesehatan. Veganisme juga dikaitkan dengan penolakan terhadap eksploitasi dan kekejaman terhadap hewan.Cara kerjanya, veganisme adalah bentuk vegetarianisme yang paling ketat. Selain menghilangkan daging, diet ini juga menghilangkan susu, telur, dan produk turunan hewani, seperti gelatin, madu, albumin, whey, kasein, dan beberapa bentuk vitamin D3.
Pola makan vegan tampaknya sangat efektif dalam membantu orang menurunkan berat badan, seringkali tanpa menghitung kalori. Sebab, kandungan lemak dan seratnya yang sangat rendah dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Diet vegan secara konsisten dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah dan indeks massa tubuh (BMI) dibandingkan dengan diet lain.
Satu studi menunjukkan bahwa orang yang menjalankan pola makan vegan kehilangan 4,2 kg lebih banyak daripada mereka yang menjalani pola makan terkontrol. Kelompok vegan diizinkan makan sampai kenyang, tetapi kelompok kontrol harus membatasi kalori.
Pola makan nabati terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian dini. Membatasi daging olahan juga dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kematian akibat penyakit jantung atau kanker.
Sisi negatifnya, karena pola makan vegan sama sekali menghilangkan makanan hewani, mereka mungkin rendah beberapa nutrisi. Hal ini termasuk vitamin B12, vitamin D, yodium, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.
3. Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat telah populer selama beberapa dekade, terutama untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi semuanya melibatkan pembatasan asupan karbohidrat hingga 20–150 gram per hari.Tujuan utama dari diet ini adalah untuk memaksa tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar daripada menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Cara kerjanya, menekankan jumlah protein dan lemak yang tidak terbatas sekaligus sangat membatasi asupan karbohidrat Anda.
Ketika asupan karbohidrat sangat rendah, asam lemak dipindahkan ke darah Anda dan diangkut ke hati Anda, di mana beberapa di antaranya diubah menjadi keton. Tubuh Anda kemudian dapat menggunakan asam lemak dan keton jika tidak ada karbohidrat sebagai sumber energi utamanya.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat membantu untuk menurunkan berat badan, terutama pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas. Tampaknya sangat efektif dalam mengurangi lemak perut yang berbahaya, yang dapat bersarang di sekitar organ Anda.
Diet rendah karbohidrat cenderung mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa tidak terlalu lapar, yang menyebabkan pengurangan otomatis dalam asupan kalori. Selain itu, dapat bermanfaat bagi banyak faktor risiko penyakit utama, seperti trigliserida darah, kadar kolesterol, kadar gula darah, kadar insulin, dan tekanan darah.
Sisi negatifnya, tidak cocok untuk semua orang. Beberapa merasa senang pada mereka sementara yang lain merasa sedih. Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan kolesterol jahat LDL.
4. Diet Dukan
Diet Dukan adalah diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang dibagi menjadi empat fase, yakni dua fase penurunan berat badan dan dua fase pemeliharaan. Berapa lama Anda bertahan di setiap fase tergantung pada seberapa banyak berat badan yang perlu Anda turunkan. Setiap fase pun memiliki pola makannya masing-masing.Cara kerjanya, fase penurunan berat badan terutama didasarkan pada makan makanan berprotein tinggi tanpa batas dan dedak gandum wajib. Fase lainnya melibatkan penambahan sayuran tidak bertepung diikuti dengan beberapa karbohidrat dan lemak. Nanti, akan ada hari protein murni yang lebih sedikit dan lebih sedikit untuk mempertahankan berat baru Anda.
Sementara itu, dalam sebuah penelitian, wanita yang mengikuti diet Dukan makan sekitar 1.000 kalori dan 100 gram protein per hari dan kehilangan rata-rata 15 kg dalam 8-10 minggu. Selain itu, banyak penelitian lain menunjukkan bahwa diet tinggi protein dan rendah karbohidrat mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan yang besar.
Ini termasuk tingkat metabolisme yang lebih tinggi, penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan beberapa hormon kepenuhan. Selain menurunkan berat badan, tidak ada catatan manfaat diet Dukan dalam literatur ilmiah.
5. Diet Sangat Rendah Lemak
Diet ultra-rendah lemak membatasi konsumsi lemak di bawah 10 persen dari kalori harian. Umumnya, diet rendah lemak menyediakan sekitar 30 persen kalori sebagai lemak.Studi mengungkapkan bahwa diet ini tidak efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Sementara itu, asupan lemak harus tetap di bawah 10 persen dari total kalori untuk menghasilkan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan.
Cara kerjanya, diet ultra-rendah lemak mengandung 10 persen atau lebih sedikit kalori dari lemak. Pola makannya kebanyakan nabati dan memiliki asupan produk hewani yang terbatas.
Diet ini telah terbukti sangat berhasil untuk menurunkan berat badan pada individu yang mengalami obesitas. Dalam sebuah penelitian, orang gemuk kehilangan rata-rata 63 kg pada diet ultra-rendah lemak.
6. Diet Atkins
Diet Atkins adalah diet penurunan berat badan rendah karbohidrat yang paling terkenal. Para pendukungnya bersikeras bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan makan protein dan lemak sebanyak yang Anda suka, selama Anda menghindari karbohidrat.Alasan utama mengapa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan adalah karena diet tersebut mengurangi nafsu makan Anda. Cara ini menyebabkan Anda makan lebih sedikit kalori tanpa harus memikirkannya.
Diet Atkins dibagi menjadi empat fase. Ini dimulai dengan fase induksi, di mana Anda makan di bawah 20 gram karbohidrat per hari selama dua minggu. Fase lain melibatkan secara perlahan memasukkan kembali karbohidrat sehat ke dalam makanan Anda saat Anda mendekati berat badan tujuan Anda.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, dapat mengurangi banyak faktor risiko penyakit, termasuk trigliserida darah, kolesterol, gula darah, insulin, dan tekanan darah.
7. Diet HCG
Diet HCG adalah diet ekstrem yang dimaksudkan untuk menyebabkan penurunan berat badan dengan sangat cepat hingga 0,45–1 kg per hari. Para pendukungnya mengklaim bahwa itu meningkatkan metabolisme dan kehilangan lemak tanpa menyebabkan kelaparan.HCG (human chorionic gonadotropin) adalah hormon yang hadir dalam kadar tinggi selama awal kehamilan. Diet ini memberi tahu tubuh wanita bahwa ia hamil dan mempertahankan produksi hormon yang penting untuk perkembangan janin. Juga telah digunakan untuk mengobati masalah kesuburan.
Cara kerjanya, diet dibagi menjadi tiga fase. Selama fase pertama, Anda mulai mengonsumsi suplemen HCG.
Selama fase kedua, Anda mengikuti diet sangat rendah kalori dengan hanya 500 kalori per hari, bersama dengan tetes suplemen HCG, pelet, suntikan, atau semprotan. Fase penurunan berat badan diresepkan selama 3-6 minggu sekaligus. Pada fase ketiga, Anda berhenti mengonsumsi HCG dan perlahan-lahan meningkatkan asupan makanan Anda.
8. Diet Zona
Zone Diet adalah diet beban glikemik rendah yang mengharuskan Anda membatasi karbohidrat hingga 35–45 persen dari kalori harian, protein, dan lemak masing-masing hingga 30 persen.Merekomendasikan makan hanya karbohidrat dengan indeks glikemik rendah (GI). GI makanan adalah perkiraan seberapa banyak makanan itu menaikkan kadar glukosa darah Anda setelah dikonsumsi.
Cara kerjanya, Zone Diet merekomendasikan untuk menyeimbangkan setiap makanan dengan 1/3 protein, 2/3 buah dan sayuran berwarna, dan sedikit lemak. Yaitu minyak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, alpukat, atau almond. Ini juga membatasi karbohidrat GI tinggi, seperti pisang, nasi, dan kentang.
9. Puasa Intermiten
Siklus puasa intermiten tubuh Anda antara periode puasa dan makan. Alih-alih membatasi makanan yang Anda makan, ia mengontrol kapan Anda memakannya. Jadi, ini bisa dilihat lebih sebagai pola makan daripada diet.Cara paling populer untuk melakukan puasa intermiten adalah metode 16/8. Melibatkan melewatkan sarapan dan membatasi periode makan harian Anda menjadi delapan jam, kemudian berpuasa selama 16 jam tersisa di hari itu..
Metodenya, makan-berhenti-makan. Berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
Lalu, ada diet 5: 2, yakni pada dua hari non-berturut-turut dalam seminggu, Anda membatasi asupan Anda menjadi 500-600 kalori. Anda tidak membatasi asupan pada lima hari tersisa.
Kemudian, Warrior Diet. Makanlah sedikit buah dan sayuran mentah di siang hari dan satu kali makan besar di malam hari.
Cara kerjanya, puasa intermiten biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan karena mengarah pada pembatasan kalori yang relatif mudah. Bisa membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, selama Anda tidak memberi kompensasi berlebihan dengan makan lebih banyak selama periode makan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(YDH)
