Oleh karena itu, diperlukan olahraga khusus yang dapat menguatkan lutut dan menghindari nyeri. Berikut ini adalah beberapa contoh olahraga yang mudah dilakukan tanpa perlu melibatkan peralatan gym.
.jpg)
1. Meluruskan kaki ke atas
Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat lutut, paha belakang, dan betis. Baringkan tubuh Anda dan rentangkan lurus kaki. Tekuk salah satu lutut kaki dan biarkan sisi lain tetap lurus. Kemudian angkat kaki yang lurus dan tahan selama 10 detik. Lakukan pengulangan 4-5 kali untuk masing-masing kaki.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
2. Kaki melingkar di atas
Pose ini sangat efektif menguatkan paha, otot pantat, dan lutut. Ada beberapa variasi dari pose ini. Anda harus berbaring miring menghadap ke lantai dengan salah satu tangan mengarah ke bawah, kemudian angkat kaki kiri. Tahan selam 5 detik sebelum melakukan hal yang sama pada kaki kanan. Ulangi setidaknya 20 kali untuk menguatkan lutut.
(Baca juga: Olahraga Saat Sakit Bisa Membahayakan Tubuh)
.jpg)
3. Melangkah naik
Ini adalah salah satu olahraga terbaik. Gunakan tempat tertentu atau tangga untuk melakukannya setiap hari. Lakukan minimal 20 kali pengulangan untuk menguatkan otot di lutut. Selain itu, secara berkala, Anda bisa meningkatkan jumlah pengulangannya.
4. Olahraga ekstensi lutut
Olahraga ini mudah dan efektif menguatkan lutut dan otot paha. Duduklah di kursi dengan posisi salah satu kaki diluruskan dan terangkat sejajar dengan paha. Tahan selama 5 detik lalu ulangi hingga 10 kali untuk masing-masing kaki.
5. Bentuk jembatan
Selain lutut, pose ini juga memperkuat otot inti pada bagian tubuh bawah. Baringkan tubuh Anda dalam keadaan terlentang. Luruskan tangan dan tekuk lutut. Kemudian, angkat pinggul dari lantai, tahan selam 5-10 detik. Ulangi 10-15 kali setiap hari agar hasilnya maksimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
