Sayangnya, banyak orang berupaya untuk mencegah kenaikan kolesterol jahat atau LDL, tanpa memperhatikan kolesterol baik atau HDL.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan HDL Anda yang juga penting bagi tubuh. Cara ini juga bisa menurunkan kadar LDL.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
1. Makan kacang
Mengonsumsi 67 gram kacang per hari, dapat meningkatkan rasio HDL hingga 8,3 persen. Peneliti Australia menemukan bahwa ketika pria mengonsumsi kacang macademia 12-16 kacang per hari, menaikkan jumlah HDL hingga 8 persen.
2. Meningkatkan daya tahan
Peneliti di Jepang menemukan bahwa olahraga selama 20 menit sehari dapat meningkatkan HDL hingga 2,5 poin. Apapun jenis olahraganya, tetap menjaga tingkat aktivitas Anda di titik dimana Anda sudah terengah-engah namun tidak kehabisan napas.
3. Membentuk otot
Peneliti di Ohio University menemukan bahwa pria yang melakukan latihan squat, leg etension, leg presses, seminggu dua kali selama 16 minggu, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik hingga 19 persen.
(Baca juga: Pentingnya Cek Kadar Kolesterol)
4. Minum susu
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine, orang-orang yang mengonsumsi 1000 mg suplemen kalsium setiap hari dapat meningkatkan kadar HDL sebanyak 7 persen.
5. Makan ikan bandeng
Peneliti Kanada melakukan penelitian yang membandingkan orang konsumsi ikan bandeng dengan daging sapi atau ayam. Hasilnya, mereka menemukan orang-orang yang memakan ikan mengalami kenaikan HDL hingga 26 persen.
6. Minum jus cranberry
Ilmuwan dari Universitas Scranton menemukan bahwa mereka yang minum tiga gelas jus cranberry setiap hari selama sebulan dapat meningkatkan kadar HDL 10 persen. Angka ini dapat memangkas risiko penyakit jantung hingga 40 persen.
7. Hindari kelaparan
Sebuah studi dari British Medical Journal menemukan bahwa orang yang makan enam kali atau lebih banyak porsi kecil setiap hari memiliki kadar kolesterol jahat lima persen lebih rendah dibanding mereka yang satu atau dua kali makan besar. Ini tentu mengurangi risiko penyakit jantung 10-20 persen.
8. Makan kue gandum
Dalam sebuah studi di University of Connecticut, pria yang memiliki LDL tinggi, dapat menurunkan kolesterolnya dengan mengonsumsi kue kering gandum.
9. Konsumsi sayuran dan biji-bijian
Para peneliti di Toronto menemukan bahwa pria yang menambahkan beberapa porsi biji-bijian, kacang-kacangan setiap hari selama sebulan dapat menurunkan kadar LDL hingga hampir 30 persen.
10. Makan dark chocolate
Peneliti menemukan bahwa konsumsi 2,5 ons cokelat hitam atau dark chocolate meningkatkan kadar kolesterol baik antara 11-14 persen.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
