FITNESS & HEALTH
Stop Bikin Jantung Drama, Ini 5 Kebiasaan Simpel Buat Rontokkan Kolesterol
Mia Vale
Kamis 08 Oktober 2026 / 13:54
- Kadar kolesterol tinggi itu sering banget jadi silent killer.
- Karena gak nimbulin gejala apa-apa, tapi tau-tau bisa bikin komplikasi serius kayak penyakit jantung atau stroke.
- Kepoin lima kebiasaan simpel yang ampuh rontokkan kolesterol di bawah ini!
Jakarta: Kadar kolesterol tinggi itu sering banget jadi silent killer karena gak nimbulin gejala apa-apa, tapi tau-tau bisa bikin komplikasi serius kayak penyakit jantung atau stroke.
Untungnya, ngontrol kolesterol gak selalu harus langsung ketergantungan sama obat. Banyak dokter yang nyaranin buat nyoba perbaikan gaya hidup dulu sebelum mulai minum obat medis.
Lewat perubahan kebiasaan yang konsisten, kamu bisa nurunin kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus ningkatin kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.
Nah, daripada nunggu kesehatan jebol, kepoin lima kebiasaan simpel yang ampuh rontokkan kolesterol di bawah ini!
Pada dasarnya gak semua lemak itu jahat kok. Kuncinya, kamu cuma perlu ngehindarin lemak jenuh dan lemak trans kayak gorengan, jeroan, daging berlemak, mentega, atau fast food.
Sebagai gantinya, pilih lemak tak jenuh kayak minyak zaitun buat masak, plus banyakin makan ikan kaya Omega-3 kayak salmon, tuna, dan makarel biar kolesterol baik kamu makin nambah.
.jpg)
Serat larut itu kerjanya mirip spons di dalam usus, yaitu ngikat kolesterol dan membawa keluar dari tubuh sebelum sempet terserap ke aliran darah.
Kamu bisa nemuin serat ini di oatmeal, biji-bijian, ubi jalar, brokoli, apel, pir, wortel, sama kacang-kacangan. Kalo mau lebih praktis, suplemen serat juga bisa ngebantu nurunin kolesterol total.
Aktivitas fisik secara rutin ampuh banget buat ngebakar kolesterol jadi energi sekaligus ningkatin kadar HDL yang bertugas ngejaga jantung.
Cukup lakuin olahraga santai kayak jalan cepat, bersepeda, berenang, joging, atau senam. Targetin durasinya minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu (total 150 menit per minggu).
Berat badan berlebih atau obesitas emang jadi pemicu utama melonjaknya kolesterol jahat. Dengan nurunin berat badan sekitar 5–10 persen aja, kadar kolesterol total kamu udah bisa turun drastis.
Selain ngatur porsi makan biar gak kebablasan, usahahin buat bangun dan jalan kaki kalo kamu udah kelamaan duduk.
Rokok itu bisa ngerusak dinding pembuluh darah dan nurunin kadar HDL yang harusnya bertugas membersihkan darah dari kolesterol jahat.
Selain merokok, minum alkohol berlebihan juga terbukti bisa naikin tekanan darah dan memicu serangan jantung. Makanya, mulai kurangi dua kebiasaan ini dari sekarang sampai kamu bisa berhenti total.
(TIN)
Untungnya, ngontrol kolesterol gak selalu harus langsung ketergantungan sama obat. Banyak dokter yang nyaranin buat nyoba perbaikan gaya hidup dulu sebelum mulai minum obat medis.
Lewat perubahan kebiasaan yang konsisten, kamu bisa nurunin kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus ningkatin kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.
Nah, daripada nunggu kesehatan jebol, kepoin lima kebiasaan simpel yang ampuh rontokkan kolesterol di bawah ini!
1. Pintar pilih makanan berlemak
Pada dasarnya gak semua lemak itu jahat kok. Kuncinya, kamu cuma perlu ngehindarin lemak jenuh dan lemak trans kayak gorengan, jeroan, daging berlemak, mentega, atau fast food.
Sebagai gantinya, pilih lemak tak jenuh kayak minyak zaitun buat masak, plus banyakin makan ikan kaya Omega-3 kayak salmon, tuna, dan makarel biar kolesterol baik kamu makin nambah.
2. Perbanyak asupan makanan berserat
(Makanan tinggi serat larut air ampuh banget nurunin kolesterol jahat (LDL) sekaligus ngejaga kesehatan jantung. Serat ini kerjanya ngikat kolesterol di saluran pencernaan, lalu dibuang gitu aja sebelum sempet terserap ke aliran darah kamu. Misalnya apel, oat, brokoli dan lainnya. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Kamu bisa nemuin serat ini di oatmeal, biji-bijian, ubi jalar, brokoli, apel, pir, wortel, sama kacang-kacangan. Kalo mau lebih praktis, suplemen serat juga bisa ngebantu nurunin kolesterol total.
3. Rutin olahraga biar metabolisme lancar
Aktivitas fisik secara rutin ampuh banget buat ngebakar kolesterol jadi energi sekaligus ningkatin kadar HDL yang bertugas ngejaga jantung.
Cukup lakuin olahraga santai kayak jalan cepat, bersepeda, berenang, joging, atau senam. Targetin durasinya minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu (total 150 menit per minggu).
4. Jaga berat badan tetap ideal
Berat badan berlebih atau obesitas emang jadi pemicu utama melonjaknya kolesterol jahat. Dengan nurunin berat badan sekitar 5–10 persen aja, kadar kolesterol total kamu udah bisa turun drastis.
Selain ngatur porsi makan biar gak kebablasan, usahahin buat bangun dan jalan kaki kalo kamu udah kelamaan duduk.
5. Stop merokok dan kurangi alkohol
Rokok itu bisa ngerusak dinding pembuluh darah dan nurunin kadar HDL yang harusnya bertugas membersihkan darah dari kolesterol jahat.
Selain merokok, minum alkohol berlebihan juga terbukti bisa naikin tekanan darah dan memicu serangan jantung. Makanya, mulai kurangi dua kebiasaan ini dari sekarang sampai kamu bisa berhenti total.
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0047 [53]
