CEO and co-founder Spine-health Stephanie Burke menulis ada lima cara sederhana menjaga tulang belakang:
1. Biarkan tulang belakang Anda benar-benar istirahat saat tidur
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Saat Anda berbaring, semua struktur di tulang belakang Anda yang telah bekerja keras sepanjang hari akhirnya memiliki kesempatan untuk rileks dan diremajakan. Manfaatkan momentum ini dengan kasur dan bantal yang memungkinkan tulang belakang Anda beristirahat dengan nyaman.
Pilihan kasur dan bantal sebagian besar berdasarkan preferensi pribadi, posisi tidur yang disukai, dan masalah punggung atau leher. Ada banyak jenis kasur yang bisa mendukung tidur Anda menjadi berkualitas.
2. Latihan menguatkan otot perut dan punggung
Otot inti Anda -otot punggung dan perut bagian bawah- harus kuat dan lentur untuk menopang tulang belakang dan menekan punggung bagian bawah. Otot inti perlu terus dilatih agar tetap kuat. Cukup 20 menit sampai 30 menit setiap hari.
3. Pilihan sepatu
Apakah Anda sedang berolahraga atau hanya berjalan kaki ke lokasi tujuan? Ternyata, sepatu yang Anda kenakan memainkan peran penting dalam mendukung punggung bagian bawah Anda tetap sehat.
Sepatu yang baik memberikan dasar yang mendukung tulang belakang dan tubuh tetap selaras. Pastikan bidang sepatu yang pas di bagian belakang tumit Anda nyaman, tidak terlalu ketat, posisi kaki tidak bergeser saat Anda berjalan.
4. Nikmati manfaat pijat
Tahukah Anda bahwa pijat memiliki sejumlah manfaat terapeutik selain menghilangkan stres? Pijat yang baik akan membantu meningkatkan endorfin -penghilang rasa sakit alami tubuh- di aliran darah Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengurangi obat nyeri.
Pijat juga bisa mendorong aliran darah, yang pada gilirannya membawa nutrisi penyembuhan ke daerah yang terkena dan bisa mempercepat penyembuhan.
5. Menyesuaikan benda yang cocok untuk mendukung pekerjaan Anda
Tulang belakang bawah akan menanggung beban tiga kali lipat lebih berat saat Anda duduk dibandingkan saat berdiri. Karena itu, lama waktu duduk mempengaruhi kesehatan tulang belakang.
Pemilihan benda yang berkaitan dengan pekerjaan Anda mempengaruhi kenyamanan tulang belakang. Penting juga untuk melakukan apapun yang Anda bisa untuk menghindari duduk dalam waktu lama.
Bangunlah untuk meregangkan dan berjalan-jalan setiap 20 sampai 30 menit atau bangun dan berputar-putar saat berbicara di telepon. Dengan demikian, tulang belakang bergerak.
(TRK)
