Tips Meningkatkan Kepadatan Tulang

Jakarta: Kepadatan tulang merupakan hal yang sangat penting. Hal ini karena kepadatan tulang yang kurang sering kali dikaitkan dengan osteoporosis. Pada dasarnya, menjaga atau membangun kepadatan tulang tergantung dari aktivitas yang Anda lakukan sampai asupan makanan yang Anda konsumsi.
 
Namun memang ada beberapa hal yang bisa membantu untuk menjaga kepadatan tulang Anda seperti berikut ini:

1. Berlari

Berlari tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi berlari selama satu atau dua menit sehari merupakan salah satu syarat untuk melakukan high intensity workout yang dikaitkan dengan pengukuran kesehatan tulang yang lebih baik, berdasarkan laporan sebuah studi terbari di International Journal of Epidemiology.
 
Berdasarkan penelitian tersebut, olahraga jenis high impact dapat merangsang sel-sel tulang, akhirnya meningkatkan kepadatan tulang.

2. Angkat beban

Abraham Gregory Lin, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Kaiser Permanente di California Selatan memberikan saran jika Anda merupakan wanita yang memasuki pascamenopause sebaiknya melakukan olahraga jenis low impact sebanyak dua hingga tiga kali seminggu.
Cobalah untuk latihan alat berat, mengangkat dumbbell, atau melakukan akitivitas daya tahan yang menahan beban seperti aerobik, berjalan, atau jogging ringan.
 

(Berlari tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi berlari selama satu atau dua menit sehari merupakan salah satu syarat untuk melakukan high intensity workout yang dikaitkan dengan pengukuran kesehatan tulang yang lebih baik. Foto: Pexels.com)

3. Konsumsi vitamin D

"Vitamin D adalah kontributor utama kepadatan tulang karena membantu tubuh dengan penyerapan kalsium," kata Fany Patricia Rosas, praktisi perawat dan manajer dari Kaiser Permanente’s Healthy Bones Program di California Selatan.
 
Ia merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D setiap harinya, namun sebaiknya tetap dikonsultasikan dengan dokter.

4. Konsumsi lebih banyak ikan

Bersama dengan suplemen, cobalah untuk mengisi diet Anda dengan makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan. Menurut National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements tiga ons salmon yang dimasak mengandung 447 IU vitamin yang baik untuk tulang. Dua ikan sarden kalengan mengandung 46 IU. Dan tiga ons tuna kalengan memiliki 154 IU.

5. Berloncat

Berdasarkan studi pada tahun 2015 di American Journal of Health Promosi, ketika seorang wanita melompat sebanyak 10 sampai 20 kali per hari (beristirahat selama 30 detik di antara setiap lompatan) selama empat bulan mereka akan mendapat manfaat dari kepadatan mineral tulang pinggul yang lebih kuat dibandingkan dengan wanita yang tidak melompat.  
 
Menurut studi tersebut, melompat dapat menciptakan tekanan mikro di tulang, dan ketika tubuh mencoba untuk membangun kembali tulang tersebut maka tulang yang tumbuh kembali itu akan menjadi lebih kuat.
 

 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)