Kesalahan Umum Saat Plank

medcom.id, Jakarta: Tak sedikit orang yang salah melakukan salah satu gerakan olahraga, termasuk plank yang tak membutuhkan alat sama sekali.
 
Berikut adalah beberapa kesalahan umum saat melakukan plank, olahraga isometrik yang berfokus pada kekencangan perut. 
 

1. Punggung melengkung
Jika perut terus ditahan, maka lengan akan merasa lelah karena beban tubuh berada pada bagian tersebut. Umumnya, refleks akibat kelelahan adalah posisi punggung menjadi melengkung. 
 
Hal tersebut akan memberi dampak buruk pada tulang belakang karena memberikan tekanan berlebih pada anggota tubuh tersebut. 
 
2. Menurunkan pinggul
Bila otot perut dan lengan mulai lelah, kekencangan pada seluruh tubuh pun akan menurun, termasuk pada bagian pinggul. Akibatnya, otot inti akan kurang kurang bergerak dan menekan tulang punggung bagian bawah. 
 
(Baca juga: Cara Plank yang Benar)
 
3. Melihat ke depan atau atas
Ini adalah kesalahan paling umum dimana mengadahkan kepala terlalu ke atas dapat membuat bagian leher menegang. Tak jarang, meski sederhana, seseorang mengalami cedera saat melakukan plank. 
 
"Meskipun plank bertujuan untuk memperkuat paha, bahu, dan otot belakang; Anda bisa mengalami masalah punggung jika dilakukan tak tepat," ujar pelatih kesehatan selebriti di India, Mickey Mehta. 
 
Cedera bisa terjadi jika tulang belakang dan punggung tidak dalam posisi netral atau otot perut tak ikut berperan, jelasnya. 
 
Terkadang, plank secara berlebihan juga dapat membuat otot interkostal antara tulang rusuk dan juga otot dada menjadi tegang, sehingga menekan sendi tertentu sehingga muncul rasa sakit yang hebat. 
 

 

 


 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)