7 Cara Menjaga Kesehatan Otak agar Terhindar dari Demensia

Putri Purnama Sari

Selasa 30 Juli 2024 / 16:25

Jakarta: Otak adalah organ penting yang mengendalikan berbagai fungsi tubuh, seperti berpikir, mengingat, dan bergerak. Seiring bertambahnya usia, kesehatan otak dapat menurun dan menyebabkan berbagai masalah, seperti demensia.

Demensia merupakan sindrom akibat penyakit otak yang ditandai dengan penurunan progresif dalam ingatan dan fungsi kognitif lainnya. Kondisi ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan fungsi mandiri penderitanya.

Dalam artikel kali ini, Medcom.id telah merangkum beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak agar dapat mencegah demensia. Yuk simak ulasannya di bawah ini!

Cara Menjaga Kesehatan Otak

1. Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan otak. Konsumsilah banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini mengandung antioksidan dan nutrisi lain yang dapat melindungi otak dari kerusakan. Batasi konsumsi makanan olahan, gula, dan lemak jenuh, karena makanan ini dapat meningkatkan risiko demensia.

2. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan produksi endorfin, yang memiliki efek neuroprotektif. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jalan kaki, berlari, berenang, dan bersepeda adalah pilihan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan otak.

3. Latihan Otak

Selain aktivitas fisik, latihan otak juga penting untuk menjaga kesehatan otak. Tantang diri Anda dengan teka-teki silang, permainan kata, atau permainan memori. Belajar hal-hal baru, seperti bahasa atau alat musik, juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan otak. Saat kita tidur, otak kita melakukan pembersihan dan perbaikan. Bertujuan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.

5. Kelola Stres

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan otak. Kelola stres dengan teknik seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.

6. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok dan alkohol dapat merusak otak. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan otak.

7. Periksa Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung bukan hanya baik untuk penampilan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Kontrol tekanan darah, kolesterol, dan gula darah untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan demensia.