5 Buah yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari, Apa Saja?

Jakarta: Lagi berusaha makan lebih sehat? Salah satu kebiasaan simpel yang bisa mulai diterapkan adalah rutin makan buah. Selain menyegarkan, buah juga punya banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Menariknya, kamu nggak harus membeli buah mahal atau mencari jenis yang sulit ditemukan. Ada banyak buah yang mudah dijumpai dan cocok masuk menu harian.

WHO sendiri merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi setidaknya 400 gram buah dan sayuran setiap hari. Nah, berikut beberapa pilihan buah yang bisa kamu nikmati secara rutin!

 

 

Apel

Apel cocok banget dijadikan camilan di sela kesibukan. Rasanya segar, praktis dibawa, dan mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Buah ini juga punya vitamin C dan antioksidan, termasuk quercetin. Supaya asupan seratnya lebih optimal, apel bisa dimakan bersama kulitnya setelah dicuci bersih.

 

Pisang

Butuh camilan yang praktis sekaligus mengenyangkan? Pisang bisa jadi pilihan. Buah ini mengandung kalium, vitamin B6, dan serat yang mendukung berbagai fungsi tubuh.

Pisang juga gampang dikombinasikan dengan makanan lain. Kamu bisa menambahkannya ke oatmeal, yoghurt, atau langsung menikmatinya saat sarapan.

 

Pepaya

Pepaya bisa jadi pilihan buat kamu yang ingin menambah asupan serat harian. Kandungan serat dan airnya membantu mendukung kesehatan pencernaan.

Nggak cuma itu, pepaya juga mengandung vitamin C dan beta-karoten yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A. Rasanya manis dan teksturnya lembut, cocok dinikmati sebagai camilan.

 

Jeruk

Kalau bicara soal vitamin C, jeruk tentu nggak boleh dilewatkan. Vitamin ini berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen.

Jeruk juga mengandung serat dan antioksidan. Tipsnya, lebih baik makan jeruk secara utuh daripada hanya mengambil sarinya agar seratnya tetap ikut dikonsumsi.

 

Alpukat

Suka buah dengan tekstur creamy? Alpukat bisa masuk daftar pilihan. Buah ini mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Selain itu, alpukat juga menyediakan serat, kalium, dan folat. Kamu bisa menikmatinya langsung atau menjadikannya campuran salad.

 

Jangan makan buah yang itu-itu saja

Meskipun kelima buah tersebut cocok dikonsumsi rutin, bukan berarti kamu harus makan semuanya setiap hari. Justru, variasikan jenis buah supaya asupan nutrisinya lebih beragam.

Perhatikan juga porsinya dan utamakan buah utuh dibandingkan jus dengan tambahan gula. Jika punya kondisi kesehatan tertentu yang membutuhkan pengaturan makanan, sesuaikan pilihan buah dengan anjuran tenaga kesehatan.

Intinya, makan buah nggak harus ribet atau mahal. Mulai dari buah yang kamu suka dan jadikan kebiasaan sehat sehari-hari!


Desi I.

(FIR)

• Buah
• Manfaat Buah
• kesehatan
• Fitness & Health