FITNESS & HEALTH
Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Konsumsilah 4 Buah Rendah Karbohidrat
Mia Vale
Kamis 25 September 2025 / 13:19
Jakarta: Buah mengandung gula alami yang menambah asupan karbohidrat harian. Buah juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Hal ini menjadikannya salah satu sumber karbohidrat tersehat yang bisa kamu konsumsi.
Ingat, setiap 15 gram karbohidrat dihitung sebagai satu porsi. Jadi jangan lewatkan buah! Gunakan panduan ini untuk memaksimalkan asupan karbohidrat kamu.
Baca juga: Pisang Baik untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Jawabannya
Setiap 100 gram melon yang kamu makan hanya akan menghasilkan sekitar 8 gram karbohidrat. Itu kurang dari satu cangkir, atau satu potongan besar.
Melon juga bebas kolesterol, rendah natrium, tinggi vitamin A dan C, serta merupakan sumber folat yang baik. Haluskan melon ke dalam blender bersama yogurt untuk camilan smoothie.
.jpg)
(Semangka bisa dianggap buah dengan kandungan karbohidrat relatif rendah, terutama karena kaya air (sekitar 92%) yang membuatnya rendah kalori. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Berikut tips sehatnya, secangkir demi secangkir, buah yang tinggi air atau serat memiliki lebih sedikit karbohidrat dibandingkan buah lainnya.
Semangka, camilan manis musim panas ini, mengandung 92 persen air dan merupakan buah dengan karbohidrat terendah sejauh ini, dengan 7,5 karbohidrat per 100 gram. Semangka juga kaya akan vitamin A dan C.
Ya, alpukat kandungan karbohidratnya relatif rendah. Untuk setiap 100 g alpukat, kamu mendapatkan berkisar 8,53 g karbohidrat dan 6,7 g serat, sehingga hanya menghasilkan 1,83 g karbohidrat! Selain itu, satu porsi alpukat akan memberi kamu lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.
Dalam setengah potong jeruk Bali biasanya terdapat berkisar 9 gram karbohidrat. Jeruk satu ini terkenal kaya akan vitamin C, senyawa antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain menyegarkan, jeruk Bali juga rendah kalori tapi tinggi protein.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Diet rendah karbohidrat tidak harus selalu berarti hanya mengonsumsi protein dan lemak. Buah dan sayur dapat memainkan peran nutrisi penting dalam rencana makan rendah karbohidrat kamu.
Siapkan daftar pilihan buah dan sayur rendah karbohidrat ini agar hidanganmu lebih menarik dan nutrisi lebih lengkap selama menjalankan rencana rendah karbohidrat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Ingat, setiap 15 gram karbohidrat dihitung sebagai satu porsi. Jadi jangan lewatkan buah! Gunakan panduan ini untuk memaksimalkan asupan karbohidrat kamu.
Baca juga: Pisang Baik untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Jawabannya
1. Melon
Setiap 100 gram melon yang kamu makan hanya akan menghasilkan sekitar 8 gram karbohidrat. Itu kurang dari satu cangkir, atau satu potongan besar.
Melon juga bebas kolesterol, rendah natrium, tinggi vitamin A dan C, serta merupakan sumber folat yang baik. Haluskan melon ke dalam blender bersama yogurt untuk camilan smoothie.
2. Semangka
(Semangka bisa dianggap buah dengan kandungan karbohidrat relatif rendah, terutama karena kaya air (sekitar 92%) yang membuatnya rendah kalori. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Berikut tips sehatnya, secangkir demi secangkir, buah yang tinggi air atau serat memiliki lebih sedikit karbohidrat dibandingkan buah lainnya.
Semangka, camilan manis musim panas ini, mengandung 92 persen air dan merupakan buah dengan karbohidrat terendah sejauh ini, dengan 7,5 karbohidrat per 100 gram. Semangka juga kaya akan vitamin A dan C.
3. Alpukat
Ya, alpukat kandungan karbohidratnya relatif rendah. Untuk setiap 100 g alpukat, kamu mendapatkan berkisar 8,53 g karbohidrat dan 6,7 g serat, sehingga hanya menghasilkan 1,83 g karbohidrat! Selain itu, satu porsi alpukat akan memberi kamu lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.
4. Jeruk Bali
Dalam setengah potong jeruk Bali biasanya terdapat berkisar 9 gram karbohidrat. Jeruk satu ini terkenal kaya akan vitamin C, senyawa antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain menyegarkan, jeruk Bali juga rendah kalori tapi tinggi protein.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Diet rendah karbohidrat tidak harus selalu berarti hanya mengonsumsi protein dan lemak. Buah dan sayur dapat memainkan peran nutrisi penting dalam rencana makan rendah karbohidrat kamu.
Siapkan daftar pilihan buah dan sayur rendah karbohidrat ini agar hidanganmu lebih menarik dan nutrisi lebih lengkap selama menjalankan rencana rendah karbohidrat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0447 [51]
