Tips Mencegah Terjadinya Osteoporosis

Jakarta: Osteopororsis dikategorikan sebagai kondisi tulang yang lemah atau rapuh. Sehingga rentan sekali untuk mengalami patah tulang bagi mereka yang mengalaminya.
 
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami osteoporosis di antaranya, riwayat keluarga, kondisi tubuh, hingga ras Anda. Sebab ras Kaukasia dan Asia memiliki risiko lebih tinggi untuk osteoporosis.
 
Meskipun osteoporosis cukup berbahaya, Anda tidak perlu khawatir karena osteoporosis sendiri bisa dicegah. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko osteoporosis:

-Kalsium

Menurut, Jonathan Lee, MD, definisi osteoporosis adalah hilangnya mineral tulang secara signifikan, dan mineral tulang utama yang dipertaruhkan adalah kalsium.
"Sekitar 99,5 persen pasokan kalsium tubuh disimpan dalam tulang. Ketika lebih banyak kalsium dibutuhkan, tulang diminta untuk melepaskan sebagian persediaannya dan jika tidak dipulihkan secara memadai, tulang menjadi rapuh," ungkap Lee.
 
National Osteoporosis Foundation (NOF) merekomendasikan wanita dan pria mendapatkan 1.000 mg elemen kalsium sehari, bagi mereka yang berusia paruh baya.

-Minum susu

"Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah kalsium yang disarankan adalah melalui makanan
Kalsium dari susu dan produk susu lainnya biasanya diserap dengan baik,” kata Abby Abelson, MD, FACR, ketua Cleveland Clinic’s Department of Rheumatic and Immunologic Diseases.
 
Susu rendah lemak, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak, adalah sumber kalsium sehat yang Anda butuhkan untuk membangun tulang yang kuat.

-Konsumsi sayuran hijau

Sayuran hijau berdaun memiliki banyak kalsium. Ditambah dengan kalium dan vitamin K yang Anda butuhkan untuk memblokir hilangnya kalsium dari tulang.
 
"Sumber kalsium lain selain susu di antaranya sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan kangkung, serta sayuran lobak yang dimasak, buah ara kering, jus jeruk atau buah dengan tambahan kalsium, dan jeruk," kata Kathy Mulford, MS, CRNP, ONP-C, direktur Bone Health Center University of Maryland St. Joseph’s Medical Center/Towson Orthopaedic Associates.

-Kedelai

Kedelai tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga estrogen tanaman yang mungkin dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
 
"Setengah cangkir tahu mengandung 400 miligram kalsium," kata ahli diet dan kebugaran terdaftar Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Isoflavon dalam tahu juga dapat membantu mencegah osteoporosis setelah menopause, menurut penelitian yang dilakukan pada 2015 dan bersumber dari Society for Endocrinology.

-Plum

Salah satu makanan yang bisa membuat tulang Anda 20 persen lebih kuat adalah buah plum. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan lima hingga enam plum per hari dapat membantu mencegah keropos tulang.
 
"Dengan hanya menambahkan plum di atas salad Anda, ke dalam campuran, atau menikmatinya sebagai camilan, Anda mungkin meningkatkan kesehatan tulang serta meningkatkan asupan serat dan nutrisi. Prune (atau dikenal sebagai plum kering) memiliki beberapa nutrisi yang bermanfaat bagi tulang, seperti vitamin K, magnesium, dan kalium,” kata Palinski-Wade.
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(FIR)