Dikutip dari Medical News Today, studi 2018 terhadap 486 kehamilan, 44,2 persen dari mereka mengalami insomnia selama trimester pertama. Kadar hormon progesteron sedang tinggi di waktu itu dan ini bisa menyebabkan kantuk dan tidur siang di siang hari.
Ini bisa diatasi dengan beberapa hal sederhana seperti:
Buat suasana kamar bersih
Kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan yang membuat Anda lebih mudah tertidur. Ini bisa memberi sinyal pada otak untuk beristirahat dan mulai tidur.Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Beberapa hal perlu dicoba adalah:
- Hanya tidur di tempat tidur dan tidak di tempat lain
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
- Jaga agar kamar tidur tetap gelap dan sejuk.
- Buatlah tempat tidur senyaman dan mengundang mungkin.
- Jangan gunakan layar di tempat tidur, seperti telepon atau televisi.
- Bangunlah jika Anda tidak bisa tidur setelah 15 sampai 30 menit.
- Batasi kafein sebelum tidur, atau hilangkan sepanjang hari.
- Batasi cairan pada jam-jam sebelum tidur.
- Kebiasaan lain untuk mendorong tidur termasuk pijat untuk mengurangi stres atau mandi air hangat sebelum tidur.
Cobalah suplemen makanan
Orang yang sedang hamil sebaiknya tidak menggunakan suplemen makanan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Namun, suplemen herbal dan makanan dapat membantu tidur.Suplemen hormon melatonin alami juga dapat membantu. Sebuah badan penelitian terbatas menunjukkan melatonin juga dapat mendukung perkembangan otak yang sehat pada bayi. Namun, tinjauan Cochrane 2016 menekankan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi kemungkinan efek ini.
Teknik relaksasi
Latihan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah. Orang dapat mencoba relaksasi progresif, yang melibatkan relaksasi setiap otot di tubuh secara perlahan dan mantap satu per satu, dimulai dengan jari kaki. Meditasi juga dapat membantu.Sebuah studi tahun 2015 di jurnal Obstetric Medicine menyimpulkan bahwa meditasi dapat membantu insomnia pada kehamilan. Studi tersebut mengatakan bahwa meditasi adalah cara nonfarmakologis untuk mengelola insomnia dan yoga hatha prenatal dapat membantu.
Terapi perilaku kognitif atau CBT
Model terapi CBT yang dikenal sebagai CBT untuk insomnia dapat membantu orang mengatur pikiran dan perasaan tentang tidur. Ini dapat membantu seseorang:- Memahami insomnia mereka
- Berbicara melalui emosi yang berperan dalam insomnia
- Membuat perubahan sehat yang -mengurangi insomnia
CBT mungkin sangat membantu bagi mereka yang menghadapi kecemasan atau depresi.
Aktivitas fisik
Tuntutan fisik selama kehamilan bersamaan dengan kenaikan berat badan yang stabil dapat membuat Anda sulit untuk tetap aktif.Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ada banyak manfaat berolahraga selama kehamilan. Ini termasuk:
- Menurunkan risiko diabetes gestasional
- Mengurangi sakit punggung
- Meningkatkan kesehatan jantung
Sebuah studi tahun 2016 dari Pakistan Journal of Medical Sciences menunjukkan sekitar 30 menit sehari setidaknya 4 hingga 6 jam sebelum waktu tidur.
Beberapa kondisi mungkin membuat olahraga tidak aman selama kehamilan, jadi orang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(YDH)
