Tips Mencegah Osteoporosis Sejak Dini

medcom.id, Jakarta: Sebuah penelitian menunjukkan bahwa perempuan di Asia Selatan lebih rentan menderita osteoporosis dan patah tulang akibat dari peningkatan kerusakan jaringan tulang. 
 
Para peneliti dari University of Surrey di Inggris meneliti kerusakan jaringan tulang oleh sel-sel osteoklas (resorpsi tulang) pada 370 perempuan Asia Selatan pra dan pascamenopause, serta perempuan Kaukasian di Inggris. 
 
Resorpsi tulang merupakan proses alami yang memungkinkan pemindahan kalsium dari jaringan tulang ke dalam aliran darah dan diperlukan untuk memungkinkan tulang menyesuaikan diri dengan tantangan dan memerbaiki kerusakan. Namun jika terjadi ketidakseimbangan pembentukan tulang, maka kesehatan tulang akan terganggu.
Dari hasil pemantauan selama 12 bulan, menunjukkan bahwa perempuan Asia Selatan pra menopause memiliki kadar resorpsi tulang lebih tinggi daripada perempuan Kuakasian. 
 
Kondisi ini dapat merusak kesehatan tulang. Kadar resorpsi tulang yang tinggi umumnya ditemukan pada peremuan pascamenopause sehingga hal ini lebih dari yang diharapkan.
 

 
(Baca juga: Tips Untuk Mencegah Osteoporosis)
 
"Apa yang kami temukan adalah bahwa perempuan Asia Selatan pra-menopause memiliki tingkat resorpsi tulang yang sama seperti perempuan yang telah mengalami menopause. Penipisan tulang dapat berdampak negatif terhadap kualitas hidup seseorang," ujar Andrea Darling, peneliti dari Universitas Surrey. 
 
Meskipun perempuan di Asia Tenggara tidak disebutkan rentan terkena osteoporosis, bukan berarti Anda boleh abai terhadap kesehatan tulang. Alangkah baik melakukan mencegah osteoporosis sejak dini dengan mengonsumsi makanan dan minuman menunjang kesehatan tulang. Seperti deretan makanan yang bisa menunjang kesehatan tulang, antara lain:
 
1. Telur
Dilansir Health.com, telur merupakan penyedia vitamin D harian yang mudah didapatkan. Vitamin D hanya ada pada kuning telur.
 
2. Keju
Memiliki hampir semua kandungan nutrisi pada susu seperti kalsium, fosfor, dan mineral.
 
3. Bayam
Secangkir bayam (225 gram) yang dimasak mengandung hampir 25 persen dari kalsium harian Anda ditambah serat, zat besi, dan vitamin A.
 
4. Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari. Tapi makanan tertentu seperti yogurt juga kaya vitamin D. Secangkir yoghurt (245 gram) bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
 
5. Susu
Delapan ons susu bebas lemak mengandung 90 kalori, tetapi tetap memberi Anda 30 persen dari dosis kalsium harian. 
 
                   
 


 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)