Apa yang Harus Dikonsumsi saat Puasa?

Saat berpuasa, kita harus mengatur nutrisi dengan benar. Hal yang perlu diingat adalah jangan pernah melewatkan waktu makan seperti sahur, berbuka, dan juga makan malam. Selain itu dianjurkan memakan makanan seperti buah dan smoothie.
 
Jakarta: Sering kali orang yang berpuasa tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Jika dibiarkan hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
 
Karena itu, Anda harus cermat untuk mengatur nutrisi yang cukup dalam batas waktu yang terbatas. Lakukan trik ini agar kebutuhan Anda tercukupi.
Menurut Spesialis Gizi Klinis, dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp. GK, hal yang perlu diingat saat berpuasa adalah jangan melewatkan waktu makan seperti waktu sahur, berbuka, dan juga makan malam. Ketiga momen tersebut penting, karena jumlah kalori yang Anda terima saat berpuasa harus tetap sama dengan hari-hari biasa.
 
Pada saat sahur, Anda dianjurkan untuk makan karbohidrat kompleks karena ini sifatnya mengenyangkan dalam waktu yang lama. Tak hanya itu, Anda juga baiknya menghindari makanan terlalu berlemak.
 
“Kurangi lemak tinggi seperti santan dan gorengan, karena lemak paling terakhir dicerna dan ini yang bikin kita begah. Coba ambil yang kuah-kuah dan sesuatu yang bening. Kalau banyak kuah berarti banyak cairan,” ujar dr Diana dalam Acara Kupas Tuntas Kebaikan Susu untuk Tunjang Kesehatan Tubuh di Jakarta.
 
Selain itu, saat sahur Anda juga sebaiknya menghindari teh dan kopi karena minuman ini dapat membuat Anda dehidrasi. Jangan sampai puasa Anda batal karena salah minum. Untuk itu, minumlah air putih yang cukup.
 

Mengonsumsi air putih merupakan pilihan tepat. Setidaknya, delapan gelas sehari (Foto Ilustrasi: Pexels)
 
Untuk mengembalikan energi dengan cepat saat berbuka, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang cepat menaikkan gula darah dari karbohidrat kompleks. Ini bisa dalam bentuk buah seperti kurma atau smoothie.
 
“Nah hati-hati kalau buka puasa dengan lemak tinggi. Anda bisa buka dengan smoothie dan tambahan susu (extra protein),” tutur dr Diana.
 
Tak lupa juga untuk mencukupi kebutuhan air setidaknya dua liter atau delapan gelas sehari dan melakukan aktivitas fisik. Anda bisa lebih aktif saat menjelang berbuka puasa atau setelahnya.
 
“Kuncinya tetap aktivitas fisik. Ini bisa dilakukan sebelum berbuka dan setelah berbuka. Minimal 30-40 menit,” sambungnya.
 
Dengan cara ini, puasa Anda jadi terasa lebih nyaman dan sehat. Tetaplah sehat dalam menjalankan ibadah puasa ini.
 
PuasaPedia - Kolak

 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(FIR)