10 Cara Mengatasi Vertigo di Rumah

Jakarta: Vergito adalah salah satu gangguan kesehatan yang sering kali ditandai dengan munculnya rasa sakit di kepala. Beberapa jenis vertigo hanya akan terjadi satu kali, dan beberapa jenis akan terus berulang hingga ditemukan kondisi yang mendasarinya. 
 
Akibat dari munculnya vertigo ialah hilangnya fokus hingga membuat orang yang mengalaminya menjadi tidak tenang dalam menjalani aktivitas.
 
Jika Anda mengalami vertigo di rumah, ada beberapa pengobatan yang dapat Anda lakukan, dikutip dari Healthline.

1. Manuver Epley

Juga disebut manuver reposisi vanalith, manuver epley adalah strategi masuk pertama bagi banyak orang yang mengalami vertigo. ResearchTrusted Source menunjukkan bahwa manuver Epley sangat efektif untuk orang dengan BPPV. Anda dapat melakukan manuver di rumah dengan mengikuti prosedur sederhana ini:
- Mulailah dengan duduk tegak di permukaan yang datar, dengan bantal di belakang Anda dan dengan kaki telentang
- Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan
- Dengan kepala masih tegak, segera berbaring dengan kepala di atas bantal. Tetap di posisi ini setidaknya selama 30 detik
- Secara perlahan, putar kepala Anda ke kiri, 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher Anda
- Libatkan seluruh tubuh Anda, putar ke kiri sehingga Anda benar-benar berada di sisi kiri
- Perlahan-lahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan duduk tegak
- Anda juga dapat meminta seseorang membantu Anda dengan manuver epley dengan mengarahkan kepala Anda sesuai dengan langkah-langkah yang diuraikan di atas. Ini dapat diulangi tiga kali berturut-turut, dan Anda mungkin merasa pusing selama setiap gerakan
 

(Jika solusi pengobatan vertigo dalam jangka pendek tak juga berhasil, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda. Foto: Pexels.com)

2. Manuver Semont-Toupet

Manuver Semont-Toupet adalah rangkaian gerakan serupa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengobati vertigo. Manuver ini kurang terkenal, tetapi beberapa studiTrusted Source mengklaim itu sama efektifnya. Sumber Terpercaya Manuver Semont-Toupet sangat mirip dengan Manuver Epley, tetapi membutuhkan lebih sedikit fleksibilitas leher.
 
- Mulailah dengan duduk tegak di permukaan yang datar, dengan bantal di belakang Anda dan dengan kaki telentang
- Berbaring, berbelok ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, lihat ke atas
- Cepat duduk dan putar ke sisi kiri Anda, dengan kepala menghadap ke kiri. Anda sekarang akan melihat ke bawah ke tanah
- Perlahan-lahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan duduk tegak
   

3. Latihan Brandt-Daroff

Latihan Brandt-Daroff ini paling sering direkomendasikan bagi penderita vertigo untuk dilakukan di rumah, karena mudah dilakukan tanpa pengawasan. Anda tidak boleh melakukan latihan Brandt-Daroff, kecuali Anda berada di tempat yang aman dan tidak akan mengemudi untuk beberapa saat. Sebab, cara ini dapat memicu peningkatan pusing untuk waktu yang singkat.
 
- Mulailah dengan duduk di permukaan datar, dengan kaki menjuntai seperti saat duduk di kursi
- Putar kepala Anda sejauh mungkin ke sisi kiri, lalu letakkan kepala dan tubuh di sisi kanan Anda. Kaki Anda seharusnya tidak bergerak. Tetap di sini setidaknya selama 30 detik
- Duduk dan putar kepala Anda kembali ke posisi tengah
- Ulangi latihan di sisi yang berlawanan dengan memutar kepala Anda sejauh mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring di sisi kiri Anda
- Anda dapat melakukan latihan ini dalam lima set pengulangan dan mengulangnya sebanyak tiga kali sehari, dua kali seminggu.
 

4. Gingko biloba

Ginkgo biloba telah dipelajari untuk efeknya pada vertigo dan terbukti sama efektifnya dengan obat resep terkemuka untuk mengobati vertigo. Ekstrak gingko biloba dapat dibeli dalam bentuk cair maupun kapsul. Mengonsumsi 240 miligram ginkgo biloba setiap hari akan mengurangi gejala vertigo dan membuat Anda merasa lebih seimbang. Namun untuk hal ini kami sarankan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

5. Manajemen stres

Beberapa kondisi yang menyebabkan vertigo, termasuk penyakit Meniere, dapat dipicu oleh stres. Mengembangkan strategi koping untuk mengatasi keadaan stres dapat mengurangi episode vertigo Anda. Maka, berlatih meditasi dan teknik pernapasan dalam adalah tempat yang baik untuk memulai. 
 
Stres jangka panjang bukanlah sesuatu yang dapat Anda hirup begitu saja, dan sering kali penyebab stres bukanlah hal-hal yang dapat Anda hilangkan dari hidup Anda. Menyadari apa yang menyebabkan stres dapat mengurangi gejala vertigo Anda.
 

6. Yoga dan tai chi

YogaTrusted Source dan tai chi dikenal dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Terapi fisik yang dilakukan dalam pengaturan rawat jalan melatih otak Anda untuk mengkompensasi penyebab vertigo, dan olahraga yang Anda lakukan di rumah dapat meniru efek ini. 
 
Cobalah pose yoga sederhana, seperti Child's Pose dan Corpse Pose, saat Anda merasa pusing. Berhati-hatilah terhadap apa pun yang melibatkan gerakan membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena itu dapat membuat gejala Anda terasa lebih kuat untuk sementara.

7. Kualitas tidur yang cukup

Perasaan vertigo bisa dipicu oleh kurang tidur. Jika Anda mengalami vertigo untuk pertama kalinya, itu mungkin disebabkan oleh stres atau kurang tidur. Jika Anda dapat menghentikan apa yang sedang Anda lakukan dan tidur sebentar, Anda mungkin menemukan bahwa perasaan vertigo Anda telah teratasi dengan sendirinya.

8. Hidrasi

Terkadang vertigo disebabkan oleh dehidrasi sederhana. Mengurangi asupan natrium Anda dapat membantu. Tetapi, cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum banyak air.
 
Maka, selalu pantau asupan air Anda dan coba pertimbangkan kondisi panas, lembap, dan berkeringat yang mungkin membuat Anda kehilangan cairan ekstra. Rencanakan untuk minum lebih banyak air selama Anda cenderung mengalami dehidrasi, hingga Anda menyadari betapa air membantu mengurangi episode vertigo.
 

9. Vitamin D

Jika Anda curiga vertigo Anda terkait dengan sesuatu yang tidak Anda dapatkan dalam pola makan Anda, Anda mungkin benar. Sebuah studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat memperburuk gejala pada orang yang menderita BPPV, penyebab paling umum dari vertigo. 
 
Segelas susu yang diperkaya atau jus jeruk, tuna kaleng, dan bahkan kuning telur, semuanya akan meningkatkan kadar vitamin D Anda. Untuk lebih jelasnya, mintalah kepada dokter untuk memeriksa kadar vitamin D Anda, sehingga Anda tahu apakah Anda membutuhkan lebih banyak vitamin D dalam makanan Anda atau justru Anda membutuhkan suplemen.

10. Menghindari alkohol

Selain pusing yang Anda rasakan saat minum, alkohol sebenarnya dapat mengubah komposisi cairan di telinga bagian dalam Anda. Alkohol juga membuat Anda dehidrasi. 
 
Hal-hal tersebut pun dapat memengaruhi keseimbangan Anda bahkan saat Anda dalam keadaan sadar. Maka, mengurangi konsumsi alkohol atau bahkan berhenti mengonsumsinya sama sekali, dapat membantu gejala vertigo Anda.

 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)