Ingin Punya Paha yang Ramping? Yuk, Lakukan Olahraga Ini

Jakarta: Banyak orang, khususnya perempuan menginginkan paha dan kaki yang ramping. Ada sejumlah cara untuk mendapatkan ukuran paha yang ideal, di antaranya adalah melakukan olahraga tertentu.
 
Paha yang besar biasanya disebabkan oleh timbunan lemak. Meskipun banyak orang mengklaim timbunan lemak pada area tersebut sulit dihilangkan, sebenarnya ada sejumlah pilihan olahraga sederhana yang dinilai mampu mengecilkan paha.
  
Lantas, apa saja olahraga tersebut? Sobat Medcom.id, yuk simak ulasan selengkapnya di bawah ini!
 

Olahraga untuk Kecilkan Paha

Olahraga untuk mengecilkan paha pada dasarnya berfokus pada mengencangkan otot paha, sehingga paha Anda akan tampak lebih ramping dan kencang. Dilansir dari SehatQ, berikut jenis olahraga untuk merampingkan paha:
 

1. Naik Turun Tangga

Tidak perlu berolahraga dengan alat yang rumit, naik turun tangga pun sebenarnya bisa menjadi salah satu olahraga mengecilkan paha yang sangat mudah. Kegiatan ini membuat Anda menggunakan otot-otot di paha dan kaki, sehingga otot paha akan terbentuk dan paha menjadi lebih ramping. 
 

Baca: 5 Cara Membakar 1000 Kalori dalam Sehari

2. Lompat Tali

Pilihan olahraga selanjutnya tak kalah mudah dan sederhana, yaitu lompat tali dengan bantuan skipping. Olahraga ini juga membantu mengencangkan otot paha dan betis, sehingga paha Anda mencapai ukuran ideal. 
 
Bagi pemula, Anda bisa melakukan lompat tali selama 20 detik tanpa berhenti. Namun setelah terbiasa, tingkatkanlah menjadi satu menit untuk memperoleh hasil yang lebih maksimal.
 

3. Squat

Squat merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan paha yang paling aman dilakukan oleh penderita sakit punggung bawah. Pasalnya, Anda tidak perlu mengangkat beban berat yang akan membebani punggung saat melakukan squat.
 
Adapun cara melakukan squat adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan letakkan tangan di sisi tubuh.
• Tahan perut Anda dan busungkan dada. Pastikan posisi punggung lurus.
• Dorong pinggul dan tekuk lutut, seperti saat Anda hendak duduk. Pastikan lutut Anda kuat menopang. 
• Saat paha mendekati sejajar dengan lantai, tahan posisi Anda selama beberapa detik.
• Lalu, kembali ke posisi semula secara perlahan. 

4. Sumo Squat

Selain squat biasa, sumo squat juga dapat dilakukan jika Anda ingin memiliki paha yang ramping dan ketat. Langkah-langkah melakukan latihan fisik ini adalah sebagai berikut:

• Buka kaki selebar mungkin tanpa kehilangan keseimbangan.
• Angkat ujung kaki hingga dalam posisi berjinjit.
• Pada posisi berjinjit, tekuk lutut Anda 90 derajat dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

5. Bersepeda

Bersepeda nyatanya bisa menghilangkan lemak di paha. Pasalnya, gerakan mengayuh saat bersepeda membuat otot-otot di paha depan bekerja keras. Gerakan tersebut juga membuat otot yang terletak di belakang paha mengencang. 
 
Sobat Medcom.id bisa mencoba bersepeda di dalam ruangan dengan sepeda statis atau di luar ruangan. Tapi perlu dicatat, olahraga ini harus dilakukan secara rutin jika ingin hasil yang maksimal. 

 

6. Lunges

Lunges adalah latihan fisik yang tak hanya dapat membentuk otot paha, melainkan juga bokong dan perut. Jadi dengan melakukan gerakan ini secara rutin sebanyak 10-12 kali per sesinya, Anda akan mendapatkan badan yang ideal. 
 
Untuk melakukan lunges, begini caranya:

• Berdiri tegak dan bawa satu kaki ke depan.
• Tekuk lutut kaki yang berada di depan hingga 90 derajat
• Pastikan lutut kaki yang berada di belakang sejajar dengan tanah, namun jangan sampai menyentuh.
• Kemudian, luruskan lutut Anda sehingga kembali ke posisi awal.  

7. Side Lunges

Variasi dari gerakan lunges adalah side lunges. Gerakan ini tidak jauh berbeda dengan lunges, hanya saja dilakukan dengan melangkahkan kaki ke arah samping. Untuk lebih jelasnya, begini langkah melakukan side lunges:

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
• Langkahkan kaki kanan ke arah kanan sehingga posisi tubuh menjadi lebih rendah, sampai kaki kiri sejajar dengan lantai.
• Pastikan telapak kaki kiri tetap menapak di lantai.
• Meluruskan kembali kaki kanan dan kembali ke posisi awal. 

Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10-15 kali, sebelum berganti kaki. Anda bisa menggunakan alat bantu bola yang dipegang di depan dada dengan kedua tangan, jika sudah terbiasa. 
 

8. Skater

Skater adalah gerakan untuk mengecilkan paha yang cukup sederhana. Untuk 1 set skater, Anda perlu melakukan langkah berikut:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Langkahkan kaki kanan ke belakang kaki kiri (menyilang) sambil lutut agak menekuk, namun pastikan punggung tetap lurus.
• Bawa kaki kanan kembali ke pisis awal dan secara bergantian bawa kaki kiri ke belakang kaki kanan. 
• Lakukan sebanyak kurang lebih 20 set.

 

Baca: Jangan Diskip! Ini Manfaat dan Macam Gerakan Pendinginan Setelah Berolahraga

9. Supine Inner Thigh Lift

Gerakan yang satu ini membantu mengecilkan paha bagian dalam. Tidak seperti gerakan sebelumnya, supine inner thigh lift dilakukan sambil berbaring. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berbaring di bidang datar dan kencangkan perut.
• Letakkan tangan di sisi tubuh.
• Angkat kedua kaki hingga tegak lurus dengan lantai, seperti ingin melakukan sikap lilin.
• Buka kaki kiri selebar yang memungkinkan dengan pinggul tetap menempel di lantai. 
• Bawa kembali kaki kiri ke posisi awal dan rapatkan kaki di bagian atas.
• Ulangi sebanyak 15 kali, lalu lakukan dengan kaki lainnya. 

10. Berjalan di Atas Pasir

Berjalan kaki di atas pasir dianggap lebih berat dibandingkan di atas permukaan jalan biasa. Alhasil, hal ini akan memicu ketegangan ekstra pada kaki sehingga otot-otot paha menjadi kencang. Karenanya, kegiatan ini dinilai ampuh dalam mengecilkan paha. 
 
Sobat Medcom.id bisa melakukannya selama 20 menit. Apabila tubuh sudah terbiasa, tingkatkan lagi durasinya.
 
 
Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun google news medcom.id
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(SUR)