Jakarta: Ketika ingin menurunkan berat badan, Anda melakukan berbagai cara. Mulai dari mengurangi makan, melahap berbagai macam olahraga, menghindari minuman bersoda, dan masih banyak lagi.
Sayangnya, semua kesenangan yang telah Anda tekan itu tak kunjung membuahkan hasil, karena Anda tidak tahu cara mengurangi berat badan secara efektif. Agar Anda lebih termotivasi, cari tahulah cara untuk mengurangi berat badan dalam waktu dua minggu.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Berikut rahasia untuk mengurangi berat badan dalam dua minggu oleh pelatih papan atas yang dilansir dari Reader Digest:
-Kurangi asupan kalori
Pelatih pribadi Chrissy Lundgren memberi resep umum untuk menurunkan berat badan yaitu dengan makan lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari. Berarti semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin berat Anda akan turun."Kamu tidak perlu camilan di sela waktu makan. Tubuh Anda akan berjuang sendiri dan membakar lemak berlebih dan energi yang tersimpan di antara waktu makan yang bersih itu. Kurangi asupan kalori, ”katanya.
-Coba pelatihan interval intensitas tinggi
Jenis latihan ini menantang Anda untuk memberikan energi penuh dalam waktu singkat. Latihan ini diselingi dengan istirahat aktif untuk memungkinkan Anda pulih.Caranya, berjalan setiap tiga menit dan berlari selama satu menit. Lalu berjalan lagi selama tiga menit lagi untuk mengatur napas. Kemudian jalankan sebentar lagi.
Latihan ini tidak hanya efektif untuk membakar lemak dan kalori, tetapi juga membuat metabolisme Anda pulih selama berjam-jam setelah Anda selesai.
“Untuk sepenuhnya memetik manfaat dari pelatihan gaya ini, siklus ini harus berlangsung berulang kali selama 20 hingga 50 menit. Tubuh bukan hanya akan membakar kalori selama latihan, tetapi juga akan membakar lemak setelah berolahraga karena konsumsi oksigen setelah berolahraga,” jelas pakar kebugaran dan profesional Cody Patrick.
-Berhenti makan gula
Terapis fisik Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, mengatakan mengurangi gula adalah langkah nomor satu. Ini akan membantu Anda untung menurukan berat badan dengan cepat.“Gaya hidup kita yang serba cepat dan selalu berjalan biasanya mengarah pada konsumsi banyak makanan olahan yang mudah dibuat dan cepat dimakan. Sayangnya, pilihan makanan ini sering dikemas dengan kalori kosong paling umum dalam bentuk gula atau salah satu turunannya," terangnya.
-Latihan setidaknya 30 menit sehari
Lundgren mengatakan meski Anda tidak perlu berlebihan untuk melihat hasilnya, Anda harus memprioritaskan kebugaran harian. Dia menyarankan 30 menit latihan kardio dan 30 menit latihan kekuatan. latihan dengan tambahan bobot membakar lebih banyak kalori daripada kardio dasar.-Minum air
Lundgren menggambarkan air sebagai sistem pembilasan internal karena membantu membersihkan tubuh dari limbah dan penumpukan yang tidak perlu. Untuk perputaran dua minggu, dia menyarankan minum 64 ons sehari.
“Minumlah delapan ons (0,2 liter) air hangat dan lemon segera setelah Anda bangun dan tepat sebelum Anda pergi tidur. Ini memungkinkan makanan terurai lebih mudah dan Anda akan menggunakan kamar mandi untuk mengeluarkan racun,“ katanya.
-Tidur yang cukup
Lundgren menekankan perlunya tidur ini menjelaskan bahwa ketika Anda cukup jam di tempat tidur, maka tubuh Anda akan memberikan bantuan dua kali lipat dalam tubuh Anda."Kamu harus membiarkan tubuhmu memperbarui diri. Biarkan otot Anda untuk membangun dan memulihkan, yang akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam latihan Anda, ”kata Lundgren.
-Jangan lewatkan kardio
Walaupun Anda sudah latihan interval, jangan lupakan kardio. Latihan ini membantu membangun daya tahan dan dapat membuat tubuh Anda istirahat. Anda bisa berjalan di atas treadmill selama satu jam atau bersepeda."Bentuk olahraga ini membuat detak jantung Anda moderat dan akan membakar beberapa kalori ekstra tanpa menambah stres pada tubuh," kata pakar kebugaran dan profesional Cody Patrick.
"Ini memungkinkan Anda untuk tetap bekerja keras pada hari berikutnya di gym dan itu juga tidak akan membuat Anda terlalu bersemangat, sehingga Anda akan kesulitan tidur di malam hari. Apa pun yang membuat detak jantung meningkat akan bekerja tetapi jangan terlalu tinggi,” lanjutnya.
-Makan lemak yang sehat
Lobert menjelaskan bahwa ketika lemak terbakar artinya tubuh Anda perlu mengganti sumber energi primer yang digunakannya dengan yang lain. Yaitu dengan lemak-lemak yang sehat.“Dengan mengonsumsi lemak sehat setiap kali makan dan lebih sedikit karbohidrat, lemak menjadi bahan bakar yang lebih mudah diakses daripada gula.,” katanya.
Dengan melakukan hal-hal ini, mudah-mudahan Anda bisa melihat hasilnya dengan cepat. Selamat mengubah kebiasaan Anda.
Rahasia Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat dan Awet Muda
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(FIR)
