Gangguan dari lingkungan, penggunaan gawai, tekanan akademik, hingga pikiran yang berkelana dapat membuat konsentrasi terpecah. Salah satu pendekatan yang mulai banyak diteliti dalam lingkungan pendidikan adalah mindfulness.
Praktik ini mengajak seseorang untuk memberikan perhatian terhadap pengalaman yang sedang berlangsung, termasuk pikiran, perasaan, dan kondisi di sekitarnya. Lantas, benarkah mindfulness dapat membantu siswa lebih fokus saat belajar?
Melansir dari PubMed: National Library of Medicine, berikut penjelasan lengkapnya.
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness dapat dipahami sebagai kemampuan untuk memberikan perhatian secara sadar terhadap apa yang sedang terjadi pada saat ini. Mindfulness dapat dilakukan melalui latihan pernapasan, mengamati sensasi tubuh, maupun memperhatikan pikiran dan perasaan tanpa langsung memberikan penilaian terhadap situasi yang sedang terjadi.Pendekatan mindfulness di lingkungan sekolah dapat diterapkan melalui berbagai kegiatan yang disesuaikan dengan usia siswa. Sebuah systematic review yang diterbitkan dalam Contemporary School Psychology dengan judul Mindfulness-based school interventions: A systematic review of outcome evidence quality by study design menemukan bahwa program mindfulness di sekolah menggunakan sejumlah teknik, dengan kesadaran, latihan pernapasan, dan meditasi termasuk yang paling umum digunakan.
Mindfulness dapat dilakukan secara sederhana dan disesuaikan dengan kegiatan pembelajaran.
Benarkah Mindfulness Bisa Membantu Fokus?
Systematic review terhadap 77 penelitian dengan total 12.358 siswa di lima benua menemukan bukti berkualitas tinggi bahwa intervensi mindfulness berbasis sekolah dapat meningkatkan perhatian (attention), fungsi eksekutif, ketahanan diri, perilaku prososial, dan kemampuan mindfulness. Penelitian tersebut juga menemukan penurunan masalah perhatian dan sejumlah masalah perilaku.Temuan lain datang dari meta-analysis terhadap 46 penelitian dengan desain randomized controlled trial yang melibatkan siswa dari jenjang prasekolah hingga perguruan tinggi. Hasilnya menunjukkan bahwa program mindfulness memberikan efek kecil hingga sedang terhadap perhatian siswa.
Berdasarkan penelitian tersebut, mindfulness memiliki potensi untuk membantu siswa mengelola perhatian. Namun, bukan berarti latihan mindfulness secara otomatis membuat siswa selalu fokus selama pembelajaran.
Sekolah. DOK Ditjen Pendis
Bagaimana Mindfulness Berkaitan dengan Konsentrasi?
Penelitian mengenai intervensi mindfulness di sekolah menunjukkan adanya bukti kuat terkait peningkatan perhatian dan berkurangnya mind-wandering atau kondisi ketika pikiran tidak lagi terfokus pada aktivitas yang sedang dikerjakan. Meski demikian, peneliti juga mencatat bahwa masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui seberapa lama dan seberapa sering latihan mindfulness diperlukan agar memberikan manfaat terhadap pengaturan perhatian.Hal ini menunjukkan bahwa mindfulness lebih tepat dipandang sebagai latihan keterampilan perhatian, bukan solusi instan untuk masalah konsentrasi.
Bagaimana Mindfulness Bisa Diterapkan di Sekolah?
Penerapan mindfulness tidak harus dilakukan melalui sesi khusus yang panjang. Sekolah dapat memperkenalkan latihan sederhana yang tidak mengganggu proses pembelajaran.Misalnya, sebelum pelajaran dimulai, guru dapat mengajak siswa mengambil waktu sejenak untuk memperhatikan pernapasan dan kondisi tubuh. Setelah itu, siswa diarahkan untuk mengembalikan perhatian pada kegiatan belajar.
Latihan juga dapat dilakukan ketika siswa mulai kehilangan fokus. Guru dapat memberikan jeda singkat agar siswa menyadari kondisi dirinya sebelum kembali mengerjakan tugas. Penerapan latihan ini perlu disesuaikan dengan usia siswa, kondisi kelas, serta tujuan pembelajaran.
Apakah Mindfulness Perlu Diterapkan di Sekolah?
Mindfulness memiliki dasar penelitian yang cukup menjanjikan untuk diterapkan sebagai salah satu bentuk dukungan bagi siswa. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat terhadap perhatian, fungsi eksekutif, serta kemampuan mengelola stres dan kecemasan.Tujuan utama mindfulness adalah membantu siswa menyadari ketika perhatian mereka teralihkan dan belajar mengarahkannya kembali. Mindfulness perlu dilakukan dengan pendekatan yang tepat sehingga dapat menjadi salah satu keterampilan yang mendukung proses belajar.
Bagaimana, Sobat Medcom? Tertarik mencoba latihan mindfulness untuk mendukung proses belajar? (Adinda Kinanthi)
