3 Cara Menghitung Berat Badan Ideal, Mudah dan Akurat!

Cindy

Senin 06 Desember 2021 / 17:03

4 cara menghitung berat badan ideal. Foto: Freepik.

Jakarta: Memiliki berat badan ideal menjadi dambaan semua orang. Lantas bagaimana cara menghitung berat badan ideal?

Bukannya tidak mencintai bentuk tubuh sendiri, tapi memiliki berat badan ideal sama dengan memiliki tubuh yang sehat. Melansir Hellosehat, berat badan berlebih (obesitas) dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes melitus.

Begitu pula berat badan terlalu ringan juga tidak baik untuk kesehatan. Berat badan terlalu ringan dapat menyebabkan anemia, osteoporisis, dan gangguan pertumbuhan. Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda tergantung tinggi badan, berat badan, usia, hingga jenis kelaminnya.

Bagaimana cara menghitung berat badan ideal?

Ilustrasi berat badan. Freepik.

Menghitung berat badan ideal dapat dilakukan dengan berbagai cara. Berikut sejumlah cara menghitung berat badan ideal dikutip dari berbagai sumber:

1. Cara menghitung berat badan ideal dengan Rumus Broca

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menghitung berat badan ideal ialah menggunakan rumus Broca. Rumus yang ditemukan oleh Paul Broca ini membedakan cara penghitungan antara pria dan wanita. Hal ini disebabkan karena pria dan wanita memiliki komposisi tubuh yang berbeda. Berikut rumusnya:

Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]

Misalnya untuk pria, jika Anda memiliki tinggi badan 170 sentimeter (cm), cara menghitungnya adalah (170-100)-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Jadi, berat badan ideal Anda adalah 63 kilogram.

Sedangkan, jika Anda seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm, cara menghitungnya adalah (160-100)-[(160-100)x15%), 60-9= 51. Jadi, berat badan ideal Anda adalah 51 kilogram.

2. Cara menghitung berat badan ideal dengan Kalkulator BMI

Indeks massa tubuh (BMI) adalah metode umum untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat badan. Jika sebelumnya, rumus Broca membedakan cara perhitungan pria dan wanita, BMI dibedakan berdasarkan usia.

Menurut National Institutes of Health (NIH), di bawah ini merupakan keterangan yang menunjukkan status berat badan setelah dihitung:

BMI kurang dari 18,5 berarti kekurangan berat badan (underweight).
BMI antara 18,5 sampai 24,9 sangat ideal (normal).
BMI antara 25 sampai 29,9 adalah kelebihan berat badan (overweight).
BMI lebih dari 30 menunjukkan obesitas.

Anda bisa langsung mencoba kalkulator BMI dari laman https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm. Nantinya, kalkulator akan menghitung otomatis berat badan Anda ideal atau tidak.

3. Cara menghitung berat badan ideal dengan metode waist to hip ratio (WHR)

Cara hitung berat badan ideal terakhir dengan menggunakan metode WHR. Metode ini membandingkan ukuran antara lingkar pinggang dan lingkar pinggul Anda. Metode ini juga membedakan perhitungan antara laki-laki dan perempuan.

Berikut rumus WHR:
Lingkar Pinggang : Lingkar Pinggul = (Hasil)

Keterangan pada Perempuan

Di bawah 0,8: risiko rendah
Dari 0,8 hingga 0,89: risiko sedang.
Pada 0,9 atau lebih tinggi: risiko tinggi.

Keterangan pada Laki-laki

Di bawah 0,9: risiko rendah.
Dari 0,9 hingga 0,99: risiko sedang.
Pada 1,0 atau lebih: risiko tinggi.

Metode WHR tidak direkomendasikan untuk orang dengan nilai BMI lebih dari 35, serta anak-anak di bawah 13 tahun. Itu 3 cara menghitung berat badan ideal yang bisa Anda coba. Mudahkan?