Mengenal Diet Mediterania yang Diyakini Bisa Bikin Panjang Umur

Jakarta: Diet Mediterania merupakan pola makan tradisional yang terinspirasi dari penduduk perbatasan Laut Mediterania. Diet ini telah mendapatkan pengakuan luas karena manfaat kesehatannya yang luar biasa.

Fokus diet ini adalah pada makanan utuh, sehat, dan berbahan dasar tumbuhan menjadikannya pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan yang ideal, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Mayo Clinic Proceedings, para peneliti menemukan bahwa kepatuhan terhadap gaya hidup Mediterania oleh setiap individu muda hingga paruh baya yang tinggal di Inggris dapat mengurangi semua penyebab kematian terkait kanker masing-masing sebesar 29 dan 28 persen.

Mereka yang menjalani gaya hidup mediterania, seperti pola dan kebiasaan makan, meluangkan waktu untuk istirahat, dan latihan fisik, diketahui menjadi kunci hidup panjang umur dan lebih sehat. 

Untuk mengetahui lebih jauh tentang diet Mediterania, berikut Medcom.id telah merangkum informasinya!
 

Baca juga: Inilah Rekomendasi 3 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Prinsip Dasar Diet Mediterania

Prinsip dasar diet Mediterania adalah kesederhanaan, keseimbangan, dan variasi. Pola makan ini menekankan:

• Mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh
• Memasukkan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan
• Menikmati ikan dan unggas tanpa kulit secara teratur
• Membatasi asupan daging merah, makanan olahan, dan gula tambahan
• Minum banyak air putih

Manfaat Kesehatan

Diet Mediterania telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk:

1. Penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat
2. Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
3. Mencegah perkembangan diabetes tipe 2
4. Menurunkan tekanan darah
5. Meningkatkan kesehatan kognitif dan mengurangi risiko demensia

Makanan yang Direkomendasikan 

1. Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, beri, anggur
2. Sayuran: Bayam, kangkung, tomat, paprika, bawang
3. Biji-bijian utuh: Beras merah, quinoa, roti gandum, pasta gandum utuh
4. Lemak sehat: Minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian
5. Ikan dan unggas tanpa kulit: Salmon, tuna, ayam, kalkun
6. Produk susu rendah lemak: Susu, yogurt, keju
7. Herbal dan rempah-rempah: Bawang putih, bawang bombay, rosemary, thyme.

 

Baca juga: Ladies, Ahli Sarankan Lakukan Diet Ini Bila Ingin Hidup Lebih Lama

Makanan yang Harus Dibatasi

1. Daging merah
2. Makanan olahan
3. Gula tambahan
4. Minuman manis
5. Makanan yang digoreng

Diet Mediterania sangat fleksibel dan dapat disesuaikan dengan preferensi dan kebutuhan individu. Ada banyak variasi dalam pola makan ini, tergantung pada negara dan budaya tertentu tempat asalnya. Beberapa variasi populer meliputi:

• Diet Kreta Mediterania: Berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun.
• Diet DASH Mediterania: Menekankan makanan nabati, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)

• Diet mediterania
• diet
• MGC