Inilah Rekomendasi 3 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Mia Vale

Selasa 13 Februari 2024 / 08:05

Inilah diet menyehatkan jantung yang bisa kamu lakukan. (Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)

Jakarta: Tentunya kita semua pernah mendengar istilah “menyehatkan jantung”. Namun, bagaimana cara kita memperoleh jantung yang sehat? Kalau menurut sebuah penelitian pada tahun 2013, makanan tertentu lebih baik untuk jantung dibandingkan makanan lainnya.

Misal, salmon dan ikan berlemak lainnya seperti sarden adalah makanan yang menyehatkan jantung. Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang ditunjukkan dalam penelitian untuk menurunkan risiko aritmia (detak jantung tidak teratur) dan aterosklerosis (penumpukan plak di arteri) serta penurunan trigliserida.

Dan selain makanan, beberapa cara juga bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, di antaranya rutin berolahraga, berhenti merokok, serta menerapkan diet atau pola makan tertentu.

Ingat, penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini, pola hidup sehat wajib kamu terapkan, tak terkecuali diet jantung. Nah, inilah diet menyehatkan jamtung yang bisa kamu lakukan.

(Diet DASH adalah diet untuk mengendalikan hipertensi yang dipromosikan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute yang berbasis di AS, bagian dari National Institutes of Health, sebuah badan dari Departemen Kesehatan dan Kemanusiaan Amerika Serikat. Foto: Dok. Hips.hearstapps)

1. Diet DASH

Merupakan singkatan dari Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Karena nutrisi seperti potasium, kalsium, protein, dan serat sangat penting untuk menangkal atau melawan tekanan darah tinggi, diet DASH memromosikan makanan dengan nutrisi ini.

Mengutip laman the Key, makanan sehat yang dianjurkam, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

Dan membatasi makanan yang tinggi lemak jenuhnya, seperti daging berlemak, makanan olahan susu berlemak penuh, minuman manis, dan permen. Mengurangi garam, juga akan lebih membantu.

2. Pola makan mediterania

Diet ini terus digembar-gemborkan sebagai salah satu pola makan terbaik yang menyehatkan jantung. Ini adalah pola makan rendah daging merah, gula, dan lemak jenuh serta tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, buncis, kacang-kacangan, polong-polongan, minyak zaitun, serta bumbu dan rempah beraroma. Diet ini tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga dapat membantu mengendalikan berat badan.

3. Diet ornish

Dean Ornish, seorang profesor kedokteran klinis di Universitas California, San Francisco, dan pendiri Preventive Medicine Research Institute, memperkenalkan diet ini beberapa dekade yang lalu, berdasarkan uji coba pembalikan penyakit jantung yang penting.

Makanan yang mengandung kolesterol atau karbohidrat olahan, minyak, kafein berlebihan, dan hampir semua produk hewani dilarang. Diet ini juga melibatkan teknik manajemen stres, olahraga, dukungan sosial, dan tidak merokok.

Beberapa diet telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung. Terlepas dari perbedaannya, pola makan ini menekankan makanan utuh, makanan olahan minimal, dan membatasi makanan olahan, terutama yang tinggi gula tambahan dan lemak jenuh.

Tentu saja, diet hanyalah salah satu persamaannya. Untuk mendukung kesehatan jantung, jangan lupa berolahraga secara teratur, berhenti merokok, dan mencari cara untuk mengurangi tingkat stres.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)