Sering Bad Mood? Terapis Bagikan 4 Cara Sederhana Kelola Suasana Hati

Jakarta: Suasana hati yang buruk (bad mood) sesekali merupakan hal wajar, terutama saat seseorang sedang menghadapi berbagai tekanan. Namun, terus-menerus merasa kesal atau mudah marah dapat memengaruhi diri sendiri maupun hubungan dengan orang lain.
 
Suasana hati yang buruk bisa datang kapan saja. Ada kalanya seseorang merasa kesal karena menghadapi masalah, kelelahan setelah menjalani aktivitas seharian, atau sekadar mengalami hari yang tidak berjalan sesuai harapan.
 
Namun, suasana hati yang terus-menerus buruk dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Perasaan tersebut bahkan bisa memengaruhi cara seseorang berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang-orang di sekitarnya.
 
Jika Sobat Medcom akhir-akhir ini merasa lebih mudah kesal tanpa alasan yang jelas, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengelola suasana hati tersebut.
 
Terapis asal Florida, Jeffrey Meltzer, membagikan empat tips untuk mengurangi rasa cranky atau mudah tersinggung melalui unggahan Instagram. Yuk, simak tipsnya!
   

1. Kenali Pikiran yang Membuat Kesal

Langkah pertama adalah menyadari dan menyebutkan pikiran yang sedang membuat diri merasa kesal. Menurut Jeffrey, cara tersebut dapat membantu seseorang mengambil jarak dari pikirannya sehingga tidak langsung bereaksi terhadap situasi di sekitar.
 
Ia menyarankan untuk mengatakan, "Saya sedang berpikir bahwa semua orang menyebalkan hari ini." Dengan menyebutkan pikiran tersebut, seseorang dapat mengamati apa yang sedang terjadi dalam pikirannya tanpa langsung terbawa emosi.
 

2. Tidur yang Cukup

Kurang tidur juga dapat membuat seseorang lebih mudah merasa kesal. Karena itu, Jeffrey menyarankan untuk mengurangi kebiasaan doom scrolling hingga larut malam dan memberikan tubuh waktu yang cukup untuk beristirahat.
 
Menurutnya, tidur yang cukup dapat membantu seseorang mengelola suasana hati dengan lebih baik. Ia bahkan mengingatkan bahwa menonton video hingga pukul 02.00 dini hari tidak akan membantu memperbaiki suasana hati.
   

3. Basuh Wajah dengan Air Dingin

Ketika mulai merasa kesal, Jeffrey menyarankan untuk membasuh wajah menggunakan air dingin. Cara sederhana tersebut dapat membantu tubuh merasa lebih tenang sehingga seseorang lebih mudah mengendalikan suasana hati.
 

4. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Rasa lapar membuat suasana hati menjadi buruk bukanlah sebuah mitos. Jeffrey menyebut cara lain untuk membantu mengelola suasana hati adalah memastikan kamu makan secara teratur sepanjang hari.
 
Ia mengingatkan agar tidak melewatkan waktu makan lalu menggantinya dengan makanan manis secara berlebihan. Sebelum menyimpulkan bahwa semua orang menyebalkan, Jeffrey menyarankan untuk memastikan terlebih dahulu apakah tubuh sudah mendapatkan makanan yang cukup.
 
Keempat cara tersebut dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu mengenali dan mengelola suasana hati ketika mulai mudah kesal.
 
Namun, jika perubahan suasana hati berlangsung terus-menerus atau mengganggu aktivitas sehari-hari, Sobat Medcom lebih baik mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.

 


(PRI)

• kesehatan mental