10 Makanan Ini BIsa Tingkatkan Mood, Bukan Cuma Cokelat Lho

Jakarta: Menjaga suasana hati selalu positif sangatlah penting dalam menjalani kehidupan. Selain melakukan kegiatan yang disuka, makanan yang dikonsumsi juga bisa mempengaruhi suasana hati, lho.
 
Makanan yang Sobat Medcom konsumsi dapat memberikan pengaruh signifikan terhadap kesejahteraan emosional. Misalnya makanan-makanan sehat yang mengandung vitamin, mineral, dan senyawa penting yang berpotensi bangkitkan semangat.
 

Makanan yang Bisa Tingkatkan Mood

Berikut ini sejumlah makanan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan kebahagiaan, dan mendorong optimisme:

 

Baca juga: Simak dan Catat! Ini 6 Ciri-ciri Minyak Goreng yang Aman Kamu Konsumsi

 

1. Cokelat Hitam

Seperti sudah banyak diketahui, cokelat hitam adalah makanan yang sangat efektif untuk meningkatkan suasana hati. Kandungan kakao dalam cokelat hitam memiliki sifat antidepresan yang dapat membantu melepaskan serotonin, hormon yang mengatur suasana hati dan perasaan bahagia.
 

2. Makanan Berprotein

Makanan berprotein seperti daging ayam, kalkun, dan ikan membantu tubuh menghasilkan triptofan, asam amino yang kemudian diubah menjadi serotonin. Serotonin memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, sehingga mengonsumsi makanan berprotein dapat meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan.
 

3. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung vitamin B, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan produksi serotonin. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga kaya akan folat, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi.

 

Baca juga: Kamu Punya Penyakit Mag? Sebaiknya Hindari Makanan dan Minuman Ini

 

4. Ikan

Ikan seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi serotonin, sehingga dapat memperbaiki suasana hati.
 

5. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6, yang terlibat dalam produksi serotonin. Selain itu, pisang juga mengandung kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan elektrolit, sehingga dapat meningkatkan energi dan suasana hati.
 

6. Air Kelapa

Air kelapa adalah sumber elektrolit yang baik, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati secara instan. Selain itu, daging kelapa sendiri merupakan penambah suasana hati yang sangat baik.
 

7. Buah Merah

Buah merah mengandung fitokimia yang memiliki sifat antioksidan dan antidepresan. Buah merah ini dapat membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

 

Baca juga: 6 Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Kuku Lebih Kuat

 

8. Gandum dan Sereal

Gandum dan sereal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Kadar gula darah yang stabil membantu mencegah perubahan suasana hati dan meningkatkan energi.
 

9. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik. Telur juga mengandung kolin, nutrisi yang penting untuk kesehatan otak. Kolin membantu memproduksi asetilkolin, neurotransmiter yang terlibat dalam memori dan suasana hati.
 

10. Oatmeal

Yang terakhir adalah oatmeal. Makanan ini memiliki indeks glikemik rendah, artinya dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Oatmeal juga kaya akan serat, yang bisa memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)

• makanan sehat