6 Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Kuku Lebih Kuat

Jakarta: Untuk menjaga kuku tetap kuat dan sehat, kebanyakan wanita hanya melakukan perawatan manikur dan pedikur di salon kecantikan. Namun, tahukah kamu bahwa merawat kuku tidak bisa hanya dari luar saja, tetapi kamu juga harus melakukannya dari dalam. 

Pasalnya, kuku bisa menjadi indikator masalah kesehatan, atau bahkan sekadar bukti nyata bahwa makanan yang dikonsumsi kurang mengandung vitamin dan nutrisi penting tertentu.

Berikut ini enam jenis makanan yang dianggap efektif untuk membuat  kukumu tumbuh lebih sehat dan kuat. Penasaran? Simak ulasannya di bawah ini!
 

1. Buah blueberry, stroberi, dan pisang

Mengonsumsi banyak buah adalah cara paling mudah untuk mendapatkan banyak nutrisi dan vitamin dalam makanan. Mengutip dari Business Insider, ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade mengatakan antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan ini meningkatkan hormon stres dan peradangan, yang berdampak pada semua sel di tubuh, termasuk di rambut dan kuku.

"Blueberry memiliki salah satu sifat antioksidan tertinggi dari semua buah. Pun dengan stroberi, dan kiwi, yang memiliki kadar vitamin C tinggi, di mana membantu memproduksi kolagen yang secara alami membuat kuku lebih kenyal. Aprikot kering dan pisang juga merupakan pilihan yang baik karena kaya akan vitamin A dan B6," ujar Palinski.
 

2. Ubi, wortel, tomat, dan paprika

Ada banyak sayuran yang dapat memberi daya tahan yang sama kuatnya pada kuku. Seperti, tomat dan paprika kaya akan vitamin C, yang bagus untuk tingkat kolagen. Ubi jalar dan wortel juga kaya akan vitamin A, yang menyediakan antioksidan yang diperlukan untuk menjaga kuku tetap terlindungi dan kuat.
 

3. Sayuran berdaun gelap (bayam, brokoli, kale)

Mengonsumsi sayuran tentu sangat sehat bagi tubuh. Tapi ada alasan lain, mengapa sayuran sangat penting untukmu. Sayuran membantu membuat kuku menjadi kuat. Sayuran berdaun hijau, termasuk kale, bayam, brokoli, dan sawi memberi tubuh cukup zat besi, folat, dan kalsium untuk mengembalikan kuku ke kondisi prima.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

4. Telur

Telur orak-arik, rebus, goreng, atau telur dadar, merupakan pembangkit tenaga nutrisi yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Kamu akan merasakan dan melihat manfaatnya dari kepala hingga kaki, termasuk kuku. 

Menurut ahli nutrisi, Vivian Goldschmidt, telur adalah salah satu dari sedikit sumber makanan yang kandungan vitamin D dan proteinnya sangat penting untuk kuku yang kuat. 
"Telur juga sangat mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Kandungan biotin (juga dikenal sebagai Vitamin B7 atau Vitamin H, dan bagian dari vitamin B kompleks), terbukti secara ilmiah meningkatkan ketebalan kuku dan mengurangi kerapuhan dan keretakan," tutur Vivian.
 

5. Salmon

Ikan berlemak yang kaya protein dan juga biotin serta asam lemak omega-3, sangat penting untuk kuku yang subur. Salmon penuh dengan lemak sehat dan vitamin B6 dan B12, yang akan mencegah kuku pecah, patah, terkelupas, atau hancur.
 

6. Nasi merah dan oatmeal

Karbohidrat kompleks baik untuk tingkat energi dan kesehatan pola makan secara keseluruhan. Biji-bijian utuh, seperti yang ada dalam beras merah, merupakan sumber biotin, silikon, dan sistein yang luar biasa, yang semuanya menjaga kesehatan.

Oat juga sama pentingnya, di mana mengandung mikronutrien seperti tembaga dan seng yang penting untuk kesehatan kuku dan pemeliharaan tulang. Oat juga mengandung mangan, silikon, dan vitamin B kompleks, yang semuanya meningkatkan kesehatan kuku dan tulang.


"Gimana, artikel ini sudah jadi insight buat kamu belum? Jangan lupa bahagia and enjoy September ceria!"


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• perawatan kuku
• kuku
• makanan sehat
• Tips Beauty
• September Full Senyum