Mau Pencernaan Lancar dan Kulit Glowing? Coba 5 Makanan Tinggi Serat Ini!

A. Firdaus

Rabu 14 Oktober 2026 / 15:08

Mau pencernaan lancar dan kulit sehat? Kenali 5 makanan tinggi serat, mulai dari alpukat hingga chia seed, yang gampang masuk menu harian.

Ringkasnya gini..

Serat membantu menjaga pencernaan dan mendukung kesehatan tubuh.
Alpukat, oatmeal, apel, pepaya, dan chia seed bisa jadi pilihan makanan tinggi serat.
Kulit sehat nggak cuma bergantung pada skincare, tetapi juga pola makan bergizi seimbang.

Jakarta: Punya skincare segudang, tapi urusan makan masih asal kenyang? Eits, jangan sampai lupa kalau kesehatan kulit juga perlu didukung dari dalam. Salah satu nutrisi yang penting buat tubuh adalah serat.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health melalui The Nutrition Source, serat membantu mengatur penggunaan gula dalam tubuh, mendukung kesehatan pencernaan, dan membuat kenyang lebih lama. Serat juga ditemukan dalam berbagai makanan nabati yang gampang ditemui sehari-hari.

Memang, makan tinggi serat nggak otomatis bikin wajah glowing dalam semalam. Namun, mencukupi kebutuhan nutrisi bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat yang mendukung kondisi tubuh, termasuk kesehatan kulit. Nah, berikut lima makanan tinggi serat yang bisa kamu coba!

Seorang perempuan menikmati oatmeal dengan potongan buah dan chia seed sebagai menu sarapan. (Foto: AI Generated)

1. Alpukat

Alpukat bukan cuma andalan buat jus atau topping roti. Buah ini mengandung serat dan lemak tak jenuh yang bisa mendukung pola makan seimbang.

Biar makin praktis, kamu bisa mengolahnya menjadi avocado toast atau menambahkannya ke salad. Nggak perlu kebanyakan gula atau susu kental manis supaya rasanya tetap enak tanpa tambahan gula berlebihan.

2. Oatmeal

Buat kamu yang sering skip sarapan karena buru-buru, oatmeal layak masuk daftar menu andalan. Oat mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol.

Biar nggak terasa hambar, tambahkan potongan buah, yoghurt tanpa gula tambahan, atau chia seed. Sarapan jadi lebih variatif dan seratnya juga bertambah.

Baca Juga :

Ternyata Kebiasaan Makan Ini Bisa Bantu Panjang Umur!

3. Apel

Mau camilan yang praktis dibawa ke kantor atau kampus? Apel bisa jadi pilihan. Buah ini mengandung pektin, yaitu serat larut yang membantu mendukung kesehatan pencernaan.

Tips kecil: makan apel bersama kulitnya setelah dicuci bersih agar kamu juga mendapatkan serat dari bagian kulit buah. Jadi, nggak harus selalu ngemil keripik saat lapar di sela aktivitas.

4. Pepaya

Kalau urusan BAB lagi nggak lancar, pepaya sering jadi salah satu buah yang dipilih. Selain mengandung serat, pepaya juga punya kandungan air yang membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Serat dan cairan sama-sama berperan dalam mendukung kelancaran buang air besar. Jadi, jangan cuma mengandalkan buahnya, tetapi tetap cukupi kebutuhan minum setiap hari.

5. Chia seed

Jangan tertipu ukurannya yang mungil. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, dua sendok makan chia seed atau sekitar 28 gram mengandung kurang lebih 11 gram serat.

Chia seed juga mengandung protein dan asam lemak omega-3 jenis ALA. Kamu bisa mencampurkannya ke yoghurt, oatmeal, atau membuat puding chia untuk menu sarapan dan camilan.

Biar manfaatnya makin optimal

Nggak perlu langsung mengubah semua menu makan. Tambahkan sumber serat secara bertahap, variasikan jenis buah dan sayuran, serta imbangi dengan minum air yang cukup.

Ingat, kulit sehat bukan hasil satu makanan aja. Tidur cukup, pola makan seimbang, dan penggunaan sunscreen juga punya peran penting. Jadi, yuk mulai rawat tubuh dari kebiasaan kecil yang bisa dilakukan setiap hari!

Desi I.