Skin Barrier Lagi Ngambek? Coba Cek Makananmu!

Jakarta: Udah rajin pakai moisturizer, tapi kulit masih kering, gampang merah, atau terasa ketarik setelah cuci muka? Duh, pasti bikin bingung, apalagi kalo skincare yang dipakai udah cocok sebelumnya.

Nah, selain mengevaluasi skincare, ada satu hal yang nggak kalah penting buat diperhatikan, yaitu pola makan. Soalnya, kulit juga membutuhkan nutrisi untuk menjalankan fungsinya dengan baik.

Skin barrier merupakan lapisan pelindung kulit yang membantu mempertahankan kelembapan sekaligus melindungi kulit dari paparan lingkungan. Kalo lapisan ini terganggu, kulit bisa lebih gampang mengalami kekeringan dan iritasi.

Penelitian dalam jurnal Dermatology Practical & Conceptual pada 2021 membahas potensi intervensi nutrisi terhadap fungsi skin barrier. Meski begitu, bukti manfaat setiap jenis makanan masih beragam. Jadi, jangan berharap satu makanan bisa langsung bikin skin barrier sehat dalam semalam, ya!

 

Makanan yang bisa bantu jaga skin barrier

Ikan berlemak

Salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang mendukung fungsi tubuh, termasuk proses peradangan. Asam lemak esensial juga berperan dalam menjaga struktur dan fungsi pelindung kulit.

Nggak harus selalu salmon yang harganya bikin mikir dua kali. Sarden juga bisa jadi pilihan praktis buat menu sehari-hari.
 

Telur dan sumber protein

Telur, ayam, tahu, dan tempe bisa masuk daftar belanja mingguan kamu. Protein dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk jaringan kulit.

Jadi, jangan cuma fokus berburu skincare mahal, tetapi malah lupa memenuhi kebutuhan protein harian.

 

 

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, kacang tanah, dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat serta vitamin E. Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Bisa dijadikan camilan atau topping oatmeal biar menu harian nggak monoton.
 

Buah dan sayuran warna-warni

Jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan brokoli mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk kolagen. Wortel dan sayuran hijau juga menyediakan berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh.

Makin bervariasi pilihan makanannya, makin banyak jenis nutrisi yang bisa kamu dapatkan.

 

Jangan berharap dari makanan aja!

Walaupun asupan nutrisi penting, bukan berarti kamu bisa skip skincare lalu berharap skin barrier tetap aman. Keduanya punya peran masing-masing.

American Academy of Dermatology menyarankan pemenuhan kebutuhan nutrisi melalui pola makan seimbang. Suplemen juga nggak otomatis diperlukan hanya karena kulit lagi bermasalah.

Mulai dari kebiasaan simpel, seperti makan teratur, memenuhi kebutuhan protein, memperbanyak variasi buah dan sayuran, serta minum cukup air. Untuk perawatan luar, gunakan pembersih wajah yang lembut, moisturizer, dan sunscreen.

Kalo kulit terus mengalami kemerahan, iritasi, atau kekeringan meski rutinitas sudah diperbaiki, jangan asal menambah produk baru. Konsultasikan dengan dokter kulit supaya penyebabnya bisa diketahui dan ditangani dengan tepat.


Desi I.

(TIN)

• skin barrier
• makanan sehat
• Tips Beauty
• kecantikan