FITNESS & HEALTH
Selain Kebutuhan dan Menyehatkan, Ini Pentingnya Tidur Menurut Ahli
Yuni Yuli Yanti
Jumat 17 Januari 2025 / 10:49
Jakarta: Seperti halnya mengonsumsi makanan bergizi, minum air putih, dan berolahraga secara teratur, tidur yang berkualitas merupakan komponen penting bagi kesehatan secara keseluruhan.
Saat tidur, tubuh melakukan sejumlah proses perbaikan dan pemeliharaan yang memengaruhi hampir setiap bagian tubuh. Akibatnya, tidur malam yang nyenyak, atau kurang tidur, dapat memengaruhi tubuh baik secara mental maupun fisik.
Orang sering berpikir bahwa tidur hanyalah 'waktu istirahat' bagi otak. Namun, anggapan itu ternyata salah. Menurut Dr. Maiken Nedergaard, yang mempelajari tidur di University of Rochester, saat tidur, otak bekerja.
"Misalnya, tidur membantu mempersiapkan otak untuk belajar, mengingat, dan berkreasi," ujarnya.
Nedergaard dan rekan-rekannya menemukan bahwa otak memiliki sistem drainase yang membuang racun selama tidur.
"Saat kita tidur, otak benar-benar berubah fungsi. Otak menjadi hampir seperti ginjal, membuang limbah dari sistem," jelasnya.
Sependapat dengan hal itu, Dr. Kenneth Wright, Jr., seorang peneliti tidur di University of Colorado, mengatakan segala hal mulai dari pembuluh darah hingga sistem kekebalan tubuh menggunakan tidur sebagai waktu untuk perbaikan.
"Ada proses perbaikan tertentu yang terjadi di dalam tubuh sebagian besar, atau paling efektif, selama tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, proses-proses tersebut akan terganggu," ungkapnya.
Sementara, untuk remaja waktu tidur yang disarankan antara 8 hingga 10 jam. Dan, untuk orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam atau lebih tidur setiap malam.
Selain waktu tidur yang ideal, kamu juga perlu mendapatkan tidur yang sehat. Melansir dari News in Health, seorang ahli tidur, Dr. Marishka Brown, mengatakan tidur yang sehat mencakup tiga hal utama.
"Pertama adalah seberapa banyak tidur yang kamu dapatkan. Kedua adalah kualitas tidur, misalnya kamu mendapatkan tidur yang menyegarkan dan tanpa gangguan. Ketiga adalah jadwal tidur yang konsisten," jelasnya.
Gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia. "Insomnia terjadi ketika Anda mengalami kesulitan tidur dan/atau tetap tertidur. Ini terjadi meskipun memiliki waktu untuk tidur dan lingkungan tidur yang tepat. Kondisi ini dapat membuat Anda merasa lelah atau kurang istirahat di siang hari," kata Dr. Brown.
Insomnia dapat bersifat jangka pendek, di mana orang kesulitan tidur selama beberapa minggu atau bulan.
Gangguan tidur lainnya adalah apnea tidur. Pada apnea tidur, saluran napas bagian atas tersumbat saat tidur. Hal ini mengurangi atau menghentikan aliran udara, yang membangunkan orang di malam hari. Kondisi ini dapat berbahaya. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
"Jika kamu secara teratur mengalami masalah tidur, segera konsultasikan dengan dokter," saran Dr. Brown.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(yyy)
Saat tidur, tubuh melakukan sejumlah proses perbaikan dan pemeliharaan yang memengaruhi hampir setiap bagian tubuh. Akibatnya, tidur malam yang nyenyak, atau kurang tidur, dapat memengaruhi tubuh baik secara mental maupun fisik.
Orang sering berpikir bahwa tidur hanyalah 'waktu istirahat' bagi otak. Namun, anggapan itu ternyata salah. Menurut Dr. Maiken Nedergaard, yang mempelajari tidur di University of Rochester, saat tidur, otak bekerja.
"Misalnya, tidur membantu mempersiapkan otak untuk belajar, mengingat, dan berkreasi," ujarnya.
Nedergaard dan rekan-rekannya menemukan bahwa otak memiliki sistem drainase yang membuang racun selama tidur.
"Saat kita tidur, otak benar-benar berubah fungsi. Otak menjadi hampir seperti ginjal, membuang limbah dari sistem," jelasnya.
Sependapat dengan hal itu, Dr. Kenneth Wright, Jr., seorang peneliti tidur di University of Colorado, mengatakan segala hal mulai dari pembuluh darah hingga sistem kekebalan tubuh menggunakan tidur sebagai waktu untuk perbaikan.
"Ada proses perbaikan tertentu yang terjadi di dalam tubuh sebagian besar, atau paling efektif, selama tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, proses-proses tersebut akan terganggu," ungkapnya.
Waktu tidur ideal
Jumlah tidur yang kamu butuhkan berubah seiring bertambahnya usia. Para ahli menyarankan pada anak-anak usia sekolah sebaiknya tidur 9 jam per malam.Sementara, untuk remaja waktu tidur yang disarankan antara 8 hingga 10 jam. Dan, untuk orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam atau lebih tidur setiap malam.
Selain waktu tidur yang ideal, kamu juga perlu mendapatkan tidur yang sehat. Melansir dari News in Health, seorang ahli tidur, Dr. Marishka Brown, mengatakan tidur yang sehat mencakup tiga hal utama.
"Pertama adalah seberapa banyak tidur yang kamu dapatkan. Kedua adalah kualitas tidur, misalnya kamu mendapatkan tidur yang menyegarkan dan tanpa gangguan. Ketiga adalah jadwal tidur yang konsisten," jelasnya.
Gangguan tidur
Beberapa orang memiliki kondisi yang membuat mereka tidak mendapatkan tidur berkualitas, tidak peduli seberapa keras mereka berusaha. Masalah ini disebut gangguan tidur.Gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia. "Insomnia terjadi ketika Anda mengalami kesulitan tidur dan/atau tetap tertidur. Ini terjadi meskipun memiliki waktu untuk tidur dan lingkungan tidur yang tepat. Kondisi ini dapat membuat Anda merasa lelah atau kurang istirahat di siang hari," kata Dr. Brown.
Insomnia dapat bersifat jangka pendek, di mana orang kesulitan tidur selama beberapa minggu atau bulan.
Gangguan tidur lainnya adalah apnea tidur. Pada apnea tidur, saluran napas bagian atas tersumbat saat tidur. Hal ini mengurangi atau menghentikan aliran udara, yang membangunkan orang di malam hari. Kondisi ini dapat berbahaya. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
"Jika kamu secara teratur mengalami masalah tidur, segera konsultasikan dengan dokter," saran Dr. Brown.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(yyy)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0535 [53]
