Moms, Ini Tips Tidur Anak yang Bisa Dipraktikkan di Rumah

Jakarta: Rutinitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan anak, terutama balita yang sering kali penuh energi dan sulit tenang di malam hari.

Banyak orang tua mengalami kesulitan membuat anak tidur nyenyak tanpa paksaan atau rayuan berulang, tapi dengan tips sederhana berdasarkan saran ahli, kamu bisa bantu anak tidur lebih mudah dan menyenangkan.

Fokus pada konsistensi, gerakan ringan, dan motivasi positif agar waktu tidur jadi momen positif, bukan perjuangan. Dilansir dari Parents, berikut adalah tips praktis yang bisa kamu terapkan setiap malam.

 

1. Buat rutinitas gerak sebelum tidur

Anak perlu lepas energi dulu. Biarkan mereka gerak-gerak ringan, seperti joget atau loncat kecil untuk bantu tubuh siap istirahat.
 

2. Lakukan regangan tubuh

Setelah gerak, ajak anak regangkan badan. Ini bawa kenyamanan dan bikin mereka sadar fisik, sehingga tubuh lebih rileks.
 

3. Praktikkan latihan napas dasar

(“Konsistensi adalah yang melatih otak anak untuk tidur,” kata Jon Kole, MD, dokter anak dan psikiater anak. Foto: Ilustrasi/Pexels.com) 


Ajari anak napas dalam-dalam. Ini kasih sinyal ke tubuh dan pikiran bahwa saatnya tenang dan tidur.
 

4. Gunakan hadiah positif untuk motivasi

Berikan "bintang tidur" atau hadiah kecil setelah anak ikuti rutinitas. Ini ubah tidur jadi prestasi, bukan kewajiban, dan dorong mereka ikut serta sendiri.

“Hadiah bintang, membuat mereka lihat tidur sebagai prestasi,” ujar Jon Kole, MD, dokter anak dan psikiater anak.
 

5. Jaga konsistensi setiap malam

Lakukan rutinitas yang sama tiap hari. Konsistensi latih otak anak untuk tidur lebih mudah dan cepat. “Konsistensi adalah yang melatih otak anak untuk tidur,” kata dr. Kole.
 

6. Hindari paksaan yang bikin anak resisten

Kalau kamu paksa anak tidur, mereka mungkin lihat itu sebagai kepatuhan yang tidak suka. Lebih baik dorong dengan cara positif agar mereka merasa kontrol.
 

7. Integrasikan ke rutinitas malam

Lakukan setelah aktivitas penting seperti ganti piyama dan sikat gigi, tapi sebelum matikan lampu. Ini bikin tidur jadi bagian alami hari.
 

8. Buat waktu bersama tanpa layar

Gunakan waktu ini untuk ikat ikatan dengan anak, tanpa ponsel atau TV. Ini bantu anak merasa aman dan tenang.
   

9. Pilih durasi yang realistis

Rutinitas tidak perlu lama; 20 menit cukup efektif untuk anak kecil, tanpa bikin orang tua capek.
 

10. Konsultasi ahli jika perlu

Jika anak punya masalah tidur parah, bicara dengan dokter anak. Tips ini tambahan, bukan ganti saran medis.

 

Secillia Nur Hafifah


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• Tidur
• perkembangan anak
• anak
• tumbuh kembang anak
• Family
• keluarga
• bayi
• perkembangan bayi
• tumbuh kembang bayi