5 Tips Mendapatkan Tidur yang Cukup Saat Merawat Newborn

Jakarta: Sebagai orang tua baru, hampir mustahil untuk mendapatkan tidur minimal tujuh jam per malam yang direkomendasikan. Sebuah studi menemukan bahwa ibu dan ayah mengalami tidur yang buruk selama tiga bulan setelah kelahiran.

Meskipun normal, kurang tidur pada tahap bayi baru lahir bisa serius. Hal ini bisa menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, mood rendah, dan risiko depresi pasca melahirkan yang lebih tinggi. 

Jadi, sangat penting untuk melakukan apa pun yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan lebih banyak tidur saat memiliki bayi baru lahir. 

Salah satu strategi yang terbukti efektif adalah berbagi tugas memberi susu di malam hari dengan pasangan kamu sehingga keduanya dijamin mendapatkan setidaknya satu periode tidur yang nyenyak.
 
Dilansir dari BabyCenter berikut adalah lima cara agar kamu mendapatkan tidur yang cukup saat merawat newborn.
 

1. Pompa dan tidur 

Selama beberapa bulan pertama, bayi kamu akan butuh makan setiap dua hingga empat jam. Jika kamu menyusui secara eksklusif, itu berarti kamu juga akan bangun setiap dua hingga empat jam.  

Untuk mendapatkan beberapa jam tidur berturut-turut, kamu mungkin ingin memperkenalkan botol saat bayi kamu berusia tiga hingga empat minggu.

Misalnya, kamu bisa memompa ASI sebelum tidur pada pukul 9 malam. Pasangan kamu kemudian bisa membangunkan bayi kamu antara pukul 10 dan 11 malam untuk memberikan botol ASI yang telah dipompa.
 

2. Siapkan kondisi untuk tidur

(Ubah rutinitas tidur kamu selama beberapa bulan agar kualitas tidur kamu maksimal. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)

Setelah bayi kamu terbiasa menyusu, mereka tidak akan butuh waktu lama untuk menyusu di setiap sesi. Dan ASI kamu mengandung asam amino (tryptophan) yang bantu bayi kamu tertidur cepat setelah makan.  

Tubuh kamu juga bikin hormon saat menyusui yang bantu kamu rileks dan tertidur kembali. Manfaatkan hal ini dengan minimalkan gangguan malam hari.

Letakkan bayi kamu di tempat tidur yang aman dekat dengan tempat tidur kamu, sehingga kamu bisa berguling, menyusui, dan semoga keduanya bisa tidur kembali dengan cepat.
 

3. Jadwalkan satu malam bergantian

Salah satu keuntungan besar memberi susu botol adalah memungkinkan orang tua berbagi beban kerja di malam hari dengan bergantian memberi susu setiap malam.

Pertimbangkan juga untuk atur jadwal bergantian dengan orang-orang terdekat yang bisa datang bantu selama satu atau dua malam setiap minggu. Atau, jika keuangan memungkinkan, sewa seorang postpartum doula yang bisa beri makan bayi kamu dan merawatnya sesuai kebutuhan sementara kamu tidur.  

 

4. Tidur di ruangan terpisah 

Kamu bisa mempertimbangkan untuk tidur di ruangan terpisah bersama bayi kamu. Jika kamu menyusui, orang terdekat kamu masih bisa bantu kamu dapat tidur lebih baik dengan bawa bayi kamu untuk menyusui, lalu kembalikan mereka ke ruangan lain untuk tidur.
 

5. Tetapkan waktu tidur yang lebih awal

Untuk dapat lebih banyak tidur, coba tidur di malam hari saat bayi kamu tidur. Strategi ini bisa sulit untuk ikuti karena selalu ada hal lain yang perlu dilakukan. Ubah rutinitas tidur kamu selama beberapa bulan agar kualitas tidur kamu maksimal dan bantu kamu rasa lebih baik keesokan harinya.


Secillia Nur Hafifah

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• perkembangan anak
• anak
• tumbuh kembang anak
• Family
• keluarga
• bayi
• perkembangan bayi
• tumbuh kembang bayi
• Tidur