FITNESS & HEALTH
5 Cara Alami Menurunkan Kadar Trigliserida
Raka Lestari
Sabtu 13 Maret 2021 / 08:10
Jakarta: Banyak orang sering mendengar trigliserida setelah melakukan pemeriksaan rutin atau setelah melakukan tes kolesterol. Tetapi mungkin masih banyak yang belum mengetahui apa fungsi dan kegunaan trigliserida dalam tubuh.
Michael Miller, MD, ahli jantung dan penulis Heal Your Heart, menjelaskan bahwa kadar trigliserida menunjukkan jumlah lemak dalam aliran darah. Tingkat rata-rata untuk pria dan wanita dewasa setelah puasa semalam adalah 125, dengan tingkat optimal di bawah 100.
"Jika level trigliserida sangat tinggi maka risiko penyakit jantung dan kematian akibat penyakit kardiovaskular juga akan meningkat," kata Dr Miller.
Dan berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar trigliserida secara alami:
Makan berlebihan adalah salah satu penyebab paling umum dari trigliserida tinggi. Dr Miller menekankan pentingnya membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan membatasi karbohidrat sederhana seperti yang ditemukan dalam roti tawar, pasta, kue, dan banyak makanan ringan.
"Karena kelebihan gula diubah menjadi trigliserida dalam aliran darah, makan makanan tinggi karbohidrat murni dapat menyebabkan lonjakan kadar TG," kata ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, RD.
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan trigliserida adalah membakar lebih banyak kalori berlebih melalui olahraga.Olahraga membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik, yang membantu mengurangi kadar trigliserida
"Latihan aerobik tampaknya memiliki dampak terbesar pada penurunan kadar trigliserida," kata Palinski-Wade.
"Gula tambahan dalam bentuk apapun dapat menyebabkan lonjakan kadar TG, baik dari makanan dan minuman," kata Palinski-Wade.
Usahakan untuk membatasi asupan gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari total kalori demi membantu mencegah kenaikan kadar trigliserida. Perhatikan asupan gula tambahan dalam berbagai makanan dan minuman yang kamu konsumsi.
Serat tinggi, karbohidrat kompleks masih harus menjadi bagian dari pola makan. Sebab makan makanan kaya serat dapat membantu mengurangi penyerapan gula dan lemak di usus kecil, yang dapat membantu mengurangi kadar TG.
"Berbagai sayuran seperti brokoli, kentang, dan wortel juga merupakan sumber serat yang baik," kata Palinski-Wade.
"Lemak trans yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan, dapat meningkatkan kadar trigliserida dan meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi ini harus dibatasi sebanyak mungkin," kata Palinski-Wade.
Dr Miller juga merekomendasikan untuk menurunkan lemak jenuh, yang biasa ditemukan dalam daging dan susu, dan menghindari makanan olahan dengan minyak terhidrogenasi parsial yang juga mengandung lemak trans.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Michael Miller, MD, ahli jantung dan penulis Heal Your Heart, menjelaskan bahwa kadar trigliserida menunjukkan jumlah lemak dalam aliran darah. Tingkat rata-rata untuk pria dan wanita dewasa setelah puasa semalam adalah 125, dengan tingkat optimal di bawah 100.
"Jika level trigliserida sangat tinggi maka risiko penyakit jantung dan kematian akibat penyakit kardiovaskular juga akan meningkat," kata Dr Miller.
Dan berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar trigliserida secara alami:
1. Memotong asupan karbohidrat olahan
Makan berlebihan adalah salah satu penyebab paling umum dari trigliserida tinggi. Dr Miller menekankan pentingnya membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan membatasi karbohidrat sederhana seperti yang ditemukan dalam roti tawar, pasta, kue, dan banyak makanan ringan.
"Karena kelebihan gula diubah menjadi trigliserida dalam aliran darah, makan makanan tinggi karbohidrat murni dapat menyebabkan lonjakan kadar TG," kata ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, RD.
2. Berolahraga
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan trigliserida adalah membakar lebih banyak kalori berlebih melalui olahraga.Olahraga membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik, yang membantu mengurangi kadar trigliserida
"Latihan aerobik tampaknya memiliki dampak terbesar pada penurunan kadar trigliserida," kata Palinski-Wade.
3. Mengonsumsi makan dan minuman dengan sedikit gula tambahan
"Gula tambahan dalam bentuk apapun dapat menyebabkan lonjakan kadar TG, baik dari makanan dan minuman," kata Palinski-Wade.
Usahakan untuk membatasi asupan gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari total kalori demi membantu mencegah kenaikan kadar trigliserida. Perhatikan asupan gula tambahan dalam berbagai makanan dan minuman yang kamu konsumsi.
4. Mengonsumsi lebih banyak serat
Serat tinggi, karbohidrat kompleks masih harus menjadi bagian dari pola makan. Sebab makan makanan kaya serat dapat membantu mengurangi penyerapan gula dan lemak di usus kecil, yang dapat membantu mengurangi kadar TG.
"Berbagai sayuran seperti brokoli, kentang, dan wortel juga merupakan sumber serat yang baik," kata Palinski-Wade.
5. Hindari lemak tidak sehat
"Lemak trans yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan, dapat meningkatkan kadar trigliserida dan meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi ini harus dibatasi sebanyak mungkin," kata Palinski-Wade.
Dr Miller juga merekomendasikan untuk menurunkan lemak jenuh, yang biasa ditemukan dalam daging dan susu, dan menghindari makanan olahan dengan minyak terhidrogenasi parsial yang juga mengandung lemak trans.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0109 [51]
