Sudah Makan Tapi Masih Lapar, Kok Bisa? Ini Penyebabnya

Fatha Annisa

Minggu 05 April 2026 / 14:55

Ringkasnya gini..

Rasa lapar terkadang tetap muncul meski setelah makan.
Hal tersebut dipengaruhi komposisi makanan, fungsi lambung, serta faktor hormon yang mengatur rasa kenyang.
Selain itu, sejumlah kebiasaan juga bisa membuat seseorang cepat lapar kembali.

Jakarta: Rasa lapar adalah cara tubuh memberi sinyal bahwa kamu membutuhkan makanan. Namun, banyak orang tetap merasa lapar meski sudah makan.

Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, salah satunya komposisi nutrisi dalam makanan. Makanan yang tinggi protein cenderung membuat kenyang lebih lama, meskipun jumlah kalorinya sama.

Lambung juga memiliki reseptor peregangan yang membantu menimbulkan rasa kenyang saat dan setelah makan. Reseptor ini mendeteksi seberapa banyak lambung mengembang dan mengirim sinyal ke otak untuk menekan nafsu makan.

Meski demikian, efek kenyang tersebut biasanya tidak bertahan lama karena hanya bergantung pada volume makanan, bukan kandungan nutrisinya. Selanjutnya, masalah hormon bisa menjadi penyebab rasa lapar setelah makan.

Melansir Healthline, terlepas dari penyebab-penyebab yang disebutkan, masih merasa lapar setelah makan nyatanya juga bisa terjadi karena kebiasaan sehari-hari. Apa saja? Simak penjelasannya berikut ini:

1. Makan Tidak Fokus

Orang yang makan sambil melakukan aktivitas lain atau terdistraksi cenderung merasa kurang kenyang dan lebih sering merasa lapar sepanjang hari. Karenanya, cobalah untuk fokus pada makanan ketika kamu sedang makan.

2. Makan Terlalu Cepat

Makan cepat membuat tubuh kurang sempat merasakan sinyal kenyang karena kurang mengunyah dan kurang sadar saat makan. Selain itu, makan terlalu cepat memicu obesitas hingga gangguan pencernaan seperti GERD dan perut kembung.

3. Stres

Stres meningkatkan hormon kortisol yang dapat memicu rasa lapar dan keinginan makan berlebih. Itulah sebabnya bahkan ketika sudah makan, seseorang yang tengah mengalami stres lebih mudah merasa lapar kembali.

4. Terlalu Banyak Olahraga

Olahraga berlebihan dapat menyebabkan kelelahan ekstrem hingga penurunan sistem imun. Aktivitas fisik tinggi juga meningkatkan metabolisme dan nafsu makan, sehingga tubuh membutuhkan asupan lebih banyak.

5. Kurang Tidur

Kekurangan tidur meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar, serta menurunkan leptin atau sinyal kenyang sehingga memicu nafsu makan berlebih. Terutama makanan tinggi kalori.

6. Gula Darah Tinggi dan Resistensi Insulin

Gula darah tinggi dan resistensi insulin menyebabkan lapar berlebih (polifagia). Hal ini lantaran sel tubuh tidak mendapatkan energi yang cukup, meskipun gula di darah menumpuk.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)