FITNESS & HEALTH
Posisi Tidur Lebih Nyenyak bagi Penderita GERD
Mia Vale
Minggu 28 September 2025 / 13:25
Jakarta: Refluks asam, juga dikenal sebagai refluks gastroesofageal, menggambarkan aliran balik asam dari lambung ke esofagus. Episode refluks sesekali memang normal, tetapi jika terjadi secara teratur, dapat menimbulkan konsekuensi serius dan dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Baca juga: Sebaiknya Pemilik Asam Lambung Hindari 6 Makanan Ini Ya
Kebanyakan penderita GERD mengalami peningkatan keparahan gejala, termasuk rasa panas di dada, saat tidur atau mencoba tidur.
Memahami GERD, termasuk gejala, penyebab, dan pengobatannya, dapat membantu penderita kondisi ini mengelolanya dengan lebih efektif dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Saat berbaring, gravitasi tidak lagi membantu menjaga asam lambung tetap rendah, sehingga refluks lebih mudah terjadi. Selain itu, produksi air liur yang biasanya membantu menetralkan asam lambung berkurang selama tahap tidur yang lebih nyenyak.
Dengan berkurangnya air liur, berkurangnya frekuensi menelan saat tidur mengurangi kekuatan penting yang mendorong asam lambung ke bawah.
Kombinasi efek-efek ini dapat memfasilitasi kebocoran asam lambung ke kerongkongan dan memungkinkan asam tetap berada di tempatnya lebih lama, yang berpotensi menyebabkan gejala GERD yang lebih parah, termasuk yang dapat mengganggu tidur.
Masalah ini mungkin lebih parah jika seseorang langsung tidur setelah makan atau mengonsumsi makanan yang memicu GERD.
.jpg)
(Untuk mengatasi GERD saat tidur, posisikan kepala dan dada lebih tinggi dengan tumpuk bantal, tidurlah miring ke kiri, dan hindari makan 2-3 jam sebelum tidur. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Dalam sebuah survei terhadap orang-orang yang sering mengalami mulas, hampir 60 persen mengatakan hal itu memengaruhi tidur mereka, dan lebih dari 30 persen mengatakan hal itu mengganggu aktivitas mereka di siang hari.
Gejala GERD yang kambuh setelah berbaring dapat membuat sulit tidur dan dapat menyebabkan gangguan di malam hari seperti mulas, nyeri dada, dan batuk.
Studi di klinik tidur terhadap penderita GERD menemukan bahwa gejala-gejala ini berkorelasi dengan kualitas tidur yang lebih rendah.
Wajar jika penderita GERD ingin tahu cara mengurangi gejala dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Meskipun tidak ada solusi tunggal yang efektif untuk semua orang, ada langkah-langkah penting untuk meredakan nyeri ulu hati dan GERD serta mendapatkan tidur yang lebih lama dan lebih nyenyak. Dan mengurangi potensi pemicu GERD merupakan aspek umum dalam mengelola kondisi ini.
Karena banyak masalah GERD muncul di malam hari, menyesuaikan posisi tidur dan mengubah kasur atau rangka tempat tidur dapat membantu.
Beberapa penelitian yang dikutip Sleep Foundation telah menemukan bahwa tidur miring ke kiri adalah posisi tidur terbaik untuk GERD. Tidur miring ke kiri mengurangi episode refluks dan paparan asam lambung pada esofagus.
Sementara, tidur dalam posisi lain, termasuk telentang, dapat meningkatkan kemungkinan refluks. Selain tidur miring ke kiri, kamu mungkin perlu mempertimbangkan untuk menyangga bagian atas tempat tidur, bukan hanya bantal di bawah kepala, setidaknya 15 cm (posisi bantal lebih tinggi daripada badan).
Hal ini dapat mengurangi gejala refluks saat berbaring. Menggunakan rangka tempat tidur yang dapat disesuaikan adalah salah satu cara mudah untuk menerapkan perubahan ini.
Baca juga: Bye-bye Kopi! Ini 6 Minuman yang Ramah Lambung
Penderita GERD yang ingin tidur lebih nyenyak dapat terbantu dengan memerhatikan kebersihan tidur mereka, yang mencakup semua elemen yang membentuk lingkungan tidur dan kebiasaan terkait tidur mereka.
Kebersihan tidur yang baik dapat mengurangi gangguan tidur dan menciptakan konsistensi dalam istirahat malammu. Jadi, jadwal tidur yang stabil, rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, dan kamar tidur yang tenang dan nyaman merupakan komponen penting lainnya dari kebersihan tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Baca juga: Sebaiknya Pemilik Asam Lambung Hindari 6 Makanan Ini Ya
Kebanyakan penderita GERD mengalami peningkatan keparahan gejala, termasuk rasa panas di dada, saat tidur atau mencoba tidur.
Memahami GERD, termasuk gejala, penyebab, dan pengobatannya, dapat membantu penderita kondisi ini mengelolanya dengan lebih efektif dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Mengapa GERD lebih parah setelah tidur?
Saat berbaring, gravitasi tidak lagi membantu menjaga asam lambung tetap rendah, sehingga refluks lebih mudah terjadi. Selain itu, produksi air liur yang biasanya membantu menetralkan asam lambung berkurang selama tahap tidur yang lebih nyenyak.
Dengan berkurangnya air liur, berkurangnya frekuensi menelan saat tidur mengurangi kekuatan penting yang mendorong asam lambung ke bawah.
Kombinasi efek-efek ini dapat memfasilitasi kebocoran asam lambung ke kerongkongan dan memungkinkan asam tetap berada di tempatnya lebih lama, yang berpotensi menyebabkan gejala GERD yang lebih parah, termasuk yang dapat mengganggu tidur.
Masalah ini mungkin lebih parah jika seseorang langsung tidur setelah makan atau mengonsumsi makanan yang memicu GERD.
Kaitan GERD dan tidur
(Untuk mengatasi GERD saat tidur, posisikan kepala dan dada lebih tinggi dengan tumpuk bantal, tidurlah miring ke kiri, dan hindari makan 2-3 jam sebelum tidur. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Dalam sebuah survei terhadap orang-orang yang sering mengalami mulas, hampir 60 persen mengatakan hal itu memengaruhi tidur mereka, dan lebih dari 30 persen mengatakan hal itu mengganggu aktivitas mereka di siang hari.
Gejala GERD yang kambuh setelah berbaring dapat membuat sulit tidur dan dapat menyebabkan gangguan di malam hari seperti mulas, nyeri dada, dan batuk.
Studi di klinik tidur terhadap penderita GERD menemukan bahwa gejala-gejala ini berkorelasi dengan kualitas tidur yang lebih rendah.
Posisi tidur nyenyak untuk penderita GERD
Wajar jika penderita GERD ingin tahu cara mengurangi gejala dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Meskipun tidak ada solusi tunggal yang efektif untuk semua orang, ada langkah-langkah penting untuk meredakan nyeri ulu hati dan GERD serta mendapatkan tidur yang lebih lama dan lebih nyenyak. Dan mengurangi potensi pemicu GERD merupakan aspek umum dalam mengelola kondisi ini.
Karena banyak masalah GERD muncul di malam hari, menyesuaikan posisi tidur dan mengubah kasur atau rangka tempat tidur dapat membantu.
Beberapa penelitian yang dikutip Sleep Foundation telah menemukan bahwa tidur miring ke kiri adalah posisi tidur terbaik untuk GERD. Tidur miring ke kiri mengurangi episode refluks dan paparan asam lambung pada esofagus.
Sementara, tidur dalam posisi lain, termasuk telentang, dapat meningkatkan kemungkinan refluks. Selain tidur miring ke kiri, kamu mungkin perlu mempertimbangkan untuk menyangga bagian atas tempat tidur, bukan hanya bantal di bawah kepala, setidaknya 15 cm (posisi bantal lebih tinggi daripada badan).
Hal ini dapat mengurangi gejala refluks saat berbaring. Menggunakan rangka tempat tidur yang dapat disesuaikan adalah salah satu cara mudah untuk menerapkan perubahan ini.
Baca juga: Bye-bye Kopi! Ini 6 Minuman yang Ramah Lambung
Tingkatkan kebersihan tidur
Penderita GERD yang ingin tidur lebih nyenyak dapat terbantu dengan memerhatikan kebersihan tidur mereka, yang mencakup semua elemen yang membentuk lingkungan tidur dan kebiasaan terkait tidur mereka.
Kebersihan tidur yang baik dapat mengurangi gangguan tidur dan menciptakan konsistensi dalam istirahat malammu. Jadi, jadwal tidur yang stabil, rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, dan kamar tidur yang tenang dan nyaman merupakan komponen penting lainnya dari kebersihan tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0043 [53]
