Jakarta: Melatih konsentrasi dan perhatian sangat baik untuk kesehatan jiwa Anda. Menurut penelitian terbaru dari Brown University, melatih konsentrasi dan perhatian juga sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
Namun, tidak semua orang dapat meluangkan waktunya untuk melatih perhatian dan konsentrasi dengan cara yoga. Sebenarnya, kunci melatih perhatian adalah menjadikannya sebagai kebiasaan.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Ya, Anda bisa memulai setiap pagi dengan melakukan meditasi yang tenang melalui pengaturan pernapasan.
Ada tiga cara meditasi yang dapat membantu Anda untuk melatih perhatian. Tiga cara ini dapat Anda lakukan setiap hari dan bahkan setiap kali Anda menginginkannya.
(Anda bisa memulai setiap pagi dengan melakukan meditasi yang tenang untuk menghilangkan stres melalui pengaturan pernapasan. Foto: Pexel.com)
1. Jadilah pengamat
Menurut pakar kesadaran Aunna Pourang, bayangkan Anda menonton diri sendiri di sebuah film. Anda dapat melihat apa yang seharusnya dilakukan sebelum akhirnya bereaksi terhadap suatu hal.Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan perasaan perpekstif yang cepat dan menenangkan daripada terjebak dalam situasi yang berujung stres.
(Baca juga: Tips Meditasi Sederhana dari The Happiest Man on Earth)
2. Lakukan tugas
Lakukan tugas seperti mencucui piring dengan sengaja. Anda dapat memperhatikan secara mendalam rasa air dingin, bau sabun dan suara air yang mengalir.Fokus pada indra membuat Anda tetap hadir dan sadar akan apa yang terjadi saat itu. Menurut psikolog Susan Orenstein, ketika Anda memperhatikan dan mengamati tanpa menghakimi, kita sebenarnya berada dalam kondisi tenang dan ini merupakan salah satu langkah tepat untuk menghilangkan stres.
3. Tarik napas perlahan
Saat Anda merasa mulai kesal, cobalah tarik napas selambat mungkin sambil memikirkan diri Anda, kemudian buang napas perlahan-lahan dan berpikir damai atau tenang.Ulangi sesuai kebutuhan atau sampai ketegangan mulai mencair. Stres seringkali berada di belakang atau di depan kita, tidak seutuhnya hadir saat ini juga.
Menurut penulis "Conquer Your Stress with Mind/Body Techniques" bernapas menarik Anda ke masa kini yang membuat Anda dapat menenangkan diri tanpa melihat pemicu stres di belakang atau di depan. Cara meditasi ini juga salah satu cara efektif untuk menghilangkan stres.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
