Ketahui Aturan Minum Air yang Tepat Saat Olahraga

medcom.id, Jakarta: Olahraga merupakan aktivitas yang menguras keringat serta cairan tubuh. Itulah mengapa, saat berolahraga kita dianjurkan mengonsumsi banyak air agar terhindar dari dehidrasi.
 
Namun, minum air juga memiliki aturan. Jangan sampai kita kelebihan atau kekurangan air, karena keduanya bisa memberikan dampak berbahaya bagi tubuh.
 
Berikut ini, adalah anjuran minum saat berolahraga seperti disarankan American College of Sport Medicine 2011.
1. Sebelum berolahraga
 
Minum 500-600 cc air, empat jam sebelum berolahraga. Kemudian, minum 250-350 cc pada saat 10-15 menit sebelum memulai olahraga.
 
2. Selama berolahraga
 
Bila kurang dari satu jam, minum 100-250 ml setiap 15-20 menit. Namun, bila lebih dari satu jam, sebaiknya minum-minuman yang mengandung elektrolit. Perlu diingat, sangat tidak dianjurkan untuk minum 1 liter dalam satu waktu satu jam.
 
3. Setelah berolahraga
 
Cek berat badan dan warna urin. Kemudian, minumlah 600-700 cc secara bertahap bila ada penurunan berat badan sebesar 0,5 kg.
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(LOV)