Tidak makan sebelum latihan merupakan kesalahan yang sering dilakukan sering dilakukan oleh sebagian besar orang. Akibatnya, performa menjadi tidak maksimal saat sedang latihan dan bisa berpotensi menjadi cedera.
Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan satu jam atau 30 menit sebelum latihan. Agar hasilnya maksimal, sebaiknya mengonsumsi tujuh makanan berikut seperti dilansir dari Thedailymeal.com:
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
1. Kacang chickpeas
Nama lain dari kacang Arab ini sebaiknya dikonsumsi dua jam sebelum latihan. Kacang chickpeas mengandung protein, serat, dan karbohidrat.
2. Telur rebus
Telur rebus bisa menjadi pilihan lainnya untuk dikonsumsi dua jam sebelum latihan. Telur bergizi seimbang dan rendah kalori. Protein dalam putih telur membantu untuk meningkatkan kinerja otot dan pemulihan.
(Baca juga: Lupakan Super Food, Ini Pola Makan Sehat dan Seimbang di 2016)
3. Roti selai kacang pisang
Ini adalah makanan ringan yang ideal bagi siapa pun untuk berolahraga lebih dari satu jam. Roti menawarkan karbohidrat untuk energi dan selai kacang menawarkan lemak tak jenuh untuk dibakar dalam waktu jangka panjang. Sebaiknya konsumsi makanan ini satu jam sebelum latihan.
4. Oat dengan stroberi
Mengonsumsi oat dan stroberi satu jam sebelum latihan memberikan keseimbangan nutrisi pada tubuh. Oat sangat bermanfaat untuk berjalan jarak jauh karena terus menempel dalam perut tanpa menimbulkan rasa kembung.
5. Jeruk
30 menit sebelum latihan sebaiknya mengonsumsi jeruk. Sebab sebuah jeruk mengandung 62 kalori yang cukup untuk mengeyangkan perut sebelum olahraga. Vitamin C dalam jeruk menggantikan kolagen dalam serat otot yang rusak dalam latihan.
6. Kismis
Mengonsumsi segenggam kismis 30 menit sebelum latihan baik bagi tubuh. Kismis mudah dicerna dan memberikan tubuh sentakan gula.
7. Saus apel
Dibuat dari apel yang direbus dan dihaluskan. Saus apel merupakan makanan rendah serat tetapi memberikan sekitar 30 gram karbohidrat per cangkir. Ada baiknya mengonsumsi saus apel 30 menit sebelum latihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
